老年人防跌倒全攻略：从环境改造到生活预防
老年人防跌倒全攻略：从环境改造到生活预防
近年来，我国人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高。据统计，在65~69岁的老年人中，女性的跌倒发生率约为30%，男性约为13%；而80岁女性的跌倒发生率约为50%，男性约为31%。按30%的发生率估算，每年将有6000多万老年人至少发生1次跌倒，严重威胁老年人的身心健康、日常生活及独立生活能力。
老年人跌倒不仅会导致躯体损伤、并发症、功能减退和心理障碍，还会增加家庭和社会的经济负担。因此，预防老年人跌倒已成为一个亟待解决的社会问题。
家庭环境改造建议
家庭环境改造是预防老年人跌倒的重要措施。以下是一些具体的改造建议：
1. 地面改造
- 保持地面平整干燥，及时清理水渍。
- 在卫生间、浴室、厨房铺设防滑垫。
- 去除不必要的台阶、门槛和家具滑轨，或粘贴黄色提醒标识。
- 减少使用地毯或地垫，如需使用应固定在地面并及时去除卷边和隆起。
2. 灯光改造
- 在卫生间、玄关、过道、厨房等区域安装照明。
- 照明开关应设置在方便老年人使用的位置和高度。
- 夜间活动时应及时打开照明，可配备小夜灯或自动感应灯。
3. 扶手安装
- 在淋浴室、浴缸旁、马桶座、座椅、沙发、床旁等常起身处安装扶手。
- 扶手应使用防滑材质，易于抓握，高度适中。
- 不具备安装条件的家庭可使用稳固、高度合适的家具代替。
4. 家具选择与摆放
- 选择适合老年人的座椅、沙发和床铺，高度应使老年人坐位时膝关节约90度，双脚可平放于地面。
- 沙发和床铺不宜过于松软，应选择合适硬度。
- 床边应放置床头柜，换鞋、穿衣区域应摆放座椅。
- 家具摆放应考虑老年人活动特点，位置不应经常变动。
5. 杂物清理
- 及时清除走道和房间内的杂物。
- 宠物和孩子的玩具物品应及时整理，避免增加跌倒风险。
日常生活预防措施
除了环境改造，老年人在日常生活中也应注意以下预防措施：
1. 健康宣教
- 对老年人进行穿戴指导、使用床栏指导、起床三部曲指导（起床前平躺30秒、再慢慢坐起后保持坐姿30秒、最后慢慢站起来保持站姿30秒，如无不适方可行走）。
- 教育老年人做到“两慢”（慢转身、慢回头）和“三不急”（不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车）。
2. 合理用药
- 严格按照医嘱服药，不可随意增减药量和种类。
- 了解药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用。
- 服药后减少活动，以降低跌倒风险。
3. 安全活动
- 饥饿、饱餐时不宜洗澡，洗澡水温不宜过高（37℃～39℃），时间不宜过长。
- 上下楼梯时要扶住扶手，看清地面再下脚，脚底要完全踏在台阶上。
- 避免走坡度大的楼梯或台阶。
4. 运动锻炼
- 坚持参加规律的体育锻炼，如太极拳、八段锦、散步等。
- 加强臀中肌和核心肌群的训练，如侧卧蚌式、直腿上摆、手膝位小狗式等。
- 锻炼动作应缓慢适度、循序渐进，必要时在家人陪同下进行。
居家改造案例分享
以下是一个具体的居家改造案例：
玄关和餐厅区域：将原有卫生间门更改位置，增设操作区域，便于日常电器使用，缩短使用动线。
厨房和玄关衣帽柜区域：左侧设置开放收纳区，存放出门常用物品。厨房区域整体规划橱柜，冰箱与橱柜保持同一平面，依次规划洗菜盆和油烟机。通往卧室的门做隐形门处理，阳角位置做弧形角处理，保证空间尺寸舒适和老人安全。
客厅区域：沙发靠墙规划，定制卡座，乳胶坐垫硬度适中。电视内嵌设计，利用电视探出的厚度做灯带照明，保护老人视力。设置老人扶手。
卧室区域：将双人床改为两张单人床，避免相互干扰。配备电动护理床垫，帮助调整卧姿。设计折叠扶手，方便起床。整体采用奶油色和原木色搭配，营造放松且安全的居住环境。
卫生间：封堵原卫生间门，扩大面积实现干湿分离。合理分配收纳空间。
此外，还可以考虑使用一些实用产品，如翻身三角垫和护理床，帮助长期卧床的老人调整姿势，预防褥疮和压疮。
结语
老年人跌倒是可预防和控制的。通过家庭环境改造和日常生活预防措施，可以大大降低老年人跌倒的风险。让我们共同努力，为家中的老人创造一个更安全、更舒适的居住环境，让他们安享晚年。