迷失在他人的评价中——焦虑的根源
迷失在他人的评价中——焦虑的根源
在纷繁复杂的世界中，每个人都渴望得到认可和赞赏，我们试图通过他人的评价来定义自己的价值，将这些评价作为衡量完美生活的标准。但当评价成为我们行动的指南针时，我们可能会迷失方向，陷入深深的焦虑和内耗之中。
焦虑的根源
自我的迷失
当我们把他人的评价作为生活的唯一指南针，我们开始失去自我。每一次的批评，每一条负面反馈，都可能成为我们焦虑的源泉。我们开始不断地自我怀疑，不断地寻求他人的肯定，以填补内心的空虚。
内耗的代价
过度追求他人的认可，让我们的精力和时间被无休止的自我证明所消耗。我们忙于满足他人的期望，却忽略了自己的需求和欲望。这种内耗不仅损害了我们的心理健康，也削弱了我们的创造力和生产力。
自我价值感不足
在他人的评价中迷失，我们可能会逐渐忘记自己的价值。我们开始根据他人的标准来塑造自己，而不是根据自己的内心和信念。这种自我价值的迷失，让我们的生活变得机械而缺乏意义。
心理学智慧
- 建立自我评价体系
我们需要建立一个以自我为中心的评价体系，这个体系应该基于我们自己的目标、梦想和价值观。当我们以这些为标准来评价自己，我们会发现，生活变得更加充实和有意义。
有效的自我评价应该基于客观的事实和数据，摒弃主观臆断和想象。既能明确自己的目标和理想，深入挖掘自身的优点和不足，寻找适当的方式改进和提升，又能借鉴他人的意见和建议，更加全面、客观地认识自己。
（1）开启自我觉察，发现低自我评价的信息
像留意身边的朋友一样留意自己的感受，接近潜意识中的自己。当我们出现不安、愤怒、郁闷等状态时，试着问自己“我怎么了？”
（2）建议合理信念，改变无意识负面评价
明白自身此时的感受和无意识对自己的看法和评价有关，通过改变对自己的看法和评价，来改变自己的感受。可以试着利用日记仔细记录下那些自我怀疑的内容、出现时间等，判断自己的标准是主观臆造还是公平合理。
- 合理自我期待，寻求必要支持
追求完美的人往往因为对自我的高期待而陷入无尽的压力和焦虑之中。然而，完美主义者需要认识到，合理期待与高支持是平衡自我发展的关键。
（1）自我认知：了解自己的能力和局限，设定可达成的目标。过高的期待可能导致压力和失望，合理期待有助于保持积极心态。
（2）定期评估：自我反思和从他人那里获取建设性的意见定期评估自己的目标和期待是否合理，帮助自己成长。
（3）资源支持：获取来自自身、家人、朋友和同事的鼓励和理解，以及时间、金钱和知识等资源支持，为实现目标提供必要的条件。
（4）庆祝进步：即使是小的成就，也值得庆祝和认可，以获得激励。
在追求他人接纳和认可的道路上，我们可能会走得太远，以至于忘记了自己。让我们停下脚步，重新审视自己的内心，找回那个真实的自我。因为只有当我们真正了解自己，才能创造出真正属于自己的生活。
本文原文来自澎湃号·湃客