湖南省直中医院教你冬季养生秘籍
湖南省直中医院教你冬季养生秘籍
冬季养生，从“闭藏”开始
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段话道出了冬季养生的核心理念——闭藏。在一年中最寒冷的季节，人体的阳气也处于收敛状态，此时的养生应以补肾固精、温阳防寒为主。
饮食调养：温补为主
冬季是进补的好时节，但进补并非一味地食用滋补品。湖南省直中医院呼吸二科专家建议，冬季饮食应以温补为主，同时注意营养均衡。可以多食用以下几类食物：
- 温热食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能够提供丰富的蛋白质和热量，帮助身体抵御寒冷。
- 黑色食物：中医认为黑色入肾，冬季可多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物，以补肾固精。
- 根茎类蔬菜：如红薯、萝卜等，这些食物富含膳食纤维，有助于消化。
- 坚果类：如核桃、栗子等，富含不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。
值得注意的是，冬季进补要因人而异，不可盲目。例如，体质偏热的人就不宜过多食用温热食物，否则容易上火。此外，进补也要适量，过量反而会损害健康。
起居调养：早睡晚起，注意保暖
冬季的起居调养同样重要。专家建议，冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
除了规律的作息，保暖也是冬季养生的关键。特别是以下几个部位需要特别注意：
- 头部：头为诸阳之会，头部受寒会影响全身，外出时应戴帽子。
- 背部：背部是督脉循行之处，受寒容易引发感冒，应注意保暖。
- 腹部：腹部受寒会影响脾胃功能，容易导致消化不良。
- 足部：足部受寒会影响全身血液循环，应保持足部温暖。
运动调养：适度锻炼，避免大汗
适度的体育锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
精神调养：保持乐观心态
中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
特别推荐：干白葡萄酒的养生之道
除了传统的养生方法，现代研究还发现，适量饮用干白葡萄酒对冬季养生也有一定的益处。干白葡萄酒富含抗氧化成分如SOD和一氧化碳，有助于抵抗衰老、改善肤色。同时，它还能调节血脂、保护心血管，对肝脏和胃部也有一定的保健作用。但需要注意的是，饮用时要适量，建议每日不超过一杯（约150毫升）。
结语
冬季养生是一个系统工程，需要从饮食、起居、运动、情志等多个方面综合调养。湖南省直中医院专家提醒大家，养生不是一朝一夕之事，需要持之以恒。希望大家能够根据自身情况，合理安排生活，科学养生，以最佳的状态迎接新的一年。