健康听音乐，医生有话说：戴耳机牢记国际60-60-60原则

健康听音乐，医生有话说：戴耳机牢记国际60-60-60原则

初闻不知曲中意，再听已是聋中人。让我们通过几个真实的临床案例，来探讨如何正确使用耳机，保护我们的听力。

1. 一位年轻小伙经常戴着耳机入睡，最近开始出现耳鸣，尤其是在夜间更为明显。
2. 一位白领在上下班的地铁上总是戴着耳机，最近发现自己经常听不清领导的指示，工作频频出错。
3. 一位即将参加考试的学生，发现自己的英语听力尾音总是听不清楚，习惯性地将音量调到最大，稍有干扰就会听错。

这些情况是否发生在你的身上或你身边的人身上？这些症状是否都应归咎于戴耳机听音乐？其实，正确使用耳机本身不会导致耳鸣或听力下降，只有长时间且音量过大的使用才会引起听力损伤。

正常听觉过程

耳廓收集声音→声波撞击鼓膜引起中耳腔听骨链运动，将声波转换成机械震动并加以放大传至内耳→到达耳蜗，引起蜗管内淋巴液激荡→触动毛细胞弯曲和偏转→将声波转换为神经信号传向大脑。

噪音损伤听力过程

长时间或大量噪声→机械振动→毛细胞的变性及丢失→部分内耳细胞死亡→听力下降。

健康听力毛细胞：形似并排排列的牙刷
毛细胞受损

粗略地说，长时间大音量的刺激会震坏毛细胞，且听觉毛细胞是不可再生的，用一个少一个，所以持续地音量过大才是元凶。

那么，把音量调低就可以了吗？

确实，只要在适宜的音量下，每天听上一小会儿是不会有太大问题的，但适宜音量的调节并非如此简单，医生建议这样做：

1. 正确使用耳机，遵守“60-60-60”原则；
2. 室外噪音大，当你觉得音乐的音量刚刚“压过”噪音时，你可怜的耳朵已经在承受双重打击，应选择有降噪功能的耳机或干脆暂停音乐。

如果您有过长期使用大音量听耳机的经历，并经常出现“耳背、听错、耳鸣”等情况，可能已经出现听力损伤，那就不仅仅是调整听力习惯能够改善的了，需要尽早前往正规医院耳鼻喉科就诊。

保护听力，戴耳机牢记国际60-60-60原则

据世界卫生组织WHO数据显示，全球现有15亿听力受损者，11亿是因不良聆听习惯导致，至2025年听损者可能增至25亿。保护听力，谨慎用耳，戴耳机应遵循“60-60-60原则”。

国际公认护耳法“60-60-60原则”，音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟，当外界环境噪音超过60分贝时尽量不要使用耳机，如果耳机声音调至60%仍然听不到声音，请关闭耳机。

保护听力，要养成好的聆听习惯。

1. 避免在嘈杂的环境中戴耳机。实验调查显示，在地铁车厢至少要86分贝，才能听清楚，这对听力的损伤是巨大的。耳机声音超过85分贝，时间超过30分钟，可能引起暂时性听力下降，如果超过89分贝音量，每天听1小时，持续5年就可能永久丧失听力。
2. 建议使用耳罩式耳机。插入式耳机与外耳道紧密相贴，声音进入外耳道后没有缓冲余地，强大的声压全部集中至鼓膜上造成内耳损伤。而耳罩式耳机则增加了扬声器和鼓膜之间的距离，可以降低听力受损的几率。
3. 运动、睡觉时不要使用耳机。因运动时内耳供血不稳定，内耳毛细胞和神经充血供氧不足，很容易损伤听力。睡觉时使用耳机，耳机使用时间过长，损伤内耳听力。此外，耳机挤压耳朵可造成物理性损伤。