跑完马拉松能按摩吗？这样做才能帮助身体恢复！
跑完马拉松能按摩吗？这样做才能帮助身体恢复！
马拉松是一项极限运动，跑完全程后身体会处于极度疲劳的状态。此时，适当的按摩可以帮助身体更快恢复。那么，跑完马拉松后是否可以进行按摩？应该如何按摩？本文将为您详细解答。
跑完马拉松能按摩吗
能。在跑完马拉松后，很多人会感到非常疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显。而按摩能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复，因此跑完马拉松是可以进行按摩的。
跑完马拉松按摩的好处
促进血液循环
跑马拉松过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会出现双腿肿胀的感觉。而按摩能舒筋活络、促进腿部血液循环，进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，从而缓解这种酸痛感。
消除疲劳
在跑完马拉松之后，肌肉会处于紧绷的状态。而按摩则能帮助肌肉放松，缓解疲劳时肌肉僵硬紧缩和酸胀，使肌肉恢复活性，促进代谢产物的加速消除，使疲劳消失更快，帮助身体恢复。
预防伤病的发生
跑马拉松或多或少都会带来一些伤病，急性或慢性的损伤都会出现，像膝关节、踝关节等会有不适的情况发生。而通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，增强关节韧带的弹性和伸展性，舒展骨骼血脉，消除身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧性，达到防护的作用。
跑完马拉松多久按摩合适
15-20分钟。跑完马拉松不要马上停下坐下来或是躺下来做按摩，而是先将快跑逐渐转为慢跑，最后再改成慢走10-20分钟，让心跳、呼吸等慢慢平复，然后做一些拉伸动作，同时可以进行一些身体肌肉的按摩放松。
跑完马拉松如何按摩
脚部
按摩脚可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。
或者可以找一个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，需要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。
按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处推进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。
按摩脚底时，可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。
小腿
小腿的肌肉对于跑步来说至关重要，按摩小腿之前同样需要保证小腿肌肉的温度。
接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推，手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。
之后换成拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是感觉到疼痛的部位，顺序依旧是从下到上。
经过大约一两分钟的按摩之后，就该换另一条腿继续以上步骤。
膝盖
按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。
用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换另一条腿继续按摩。
在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，然后用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适。
接下来要按摩髌骨，髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉按，大概做三分钟左右就可以了。
大腿
按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要双手齐上，因为大腿的肌肉大多比较粗壮，一只手不能达到效果。
首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。
接着双手握成拳状，一只手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具。
接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同。
跑完马拉松按摩注意事项
马拉松结束后，不能马上坐下或躺下进行按摩，至少要做完拉伸和冷身运动结束之后，再进行按摩为好，或者是在整理活动时配合拉伸做按摩动作。
按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。
可以适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。