教育部发布中考心理调适指南，助力考生轻松应考

教育部发布中考心理调适指南，助力考生轻松应考

近日，教育部印发通知，在2024年5月以“全社会都行动起来，共促学生心理健康”为主题开展首个宣传教育月活动。针对中考前后学生的心理压力问题，教育部发布了详细的考前心理调适指南，帮助学生缓解紧张焦虑情绪，提升自信心，保持良好的学习状态。家长也可以通过营造和谐的家庭氛围来支持孩子，共同迎接中考挑战。

客观分析成绩，找准提升方向

“把一诊试卷当成‘错题宝藏’”，仔细研究每一道错题。分析是知识点没掌握，还是解题方法不对，或是考试时粗心大意。比如数学的函数题失分，就要针对性地复习函数的概念、性质和解题技巧。

制定提升计划，分解学习目标

根据分析结果，制定详细的学习计划。将薄弱科目和知识点分解成小目标，安排好每天的学习任务。像英语的单词背诵，可以每天早起半小时背20个新单词，晚上再复习巩固。

保持积极心态，相信自我提升

一诊成绩只是阶段性的检测，别因为分数不理想就垂头丧气。把它当作前进的动力，相信自己在中考前还有很大的提升空间。每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我今天又进步了一点”。

学会放松，劳逸结合

在紧张的学习之余，也要学会放松。可以看看电影、听听音乐，或者和朋友聊聊天。适当的放松有助于缓解压力，提高学习效率。

给予理解支持，关注心理状态

孩子看到成绩难免有情绪波动，家长要先安抚情绪，告诉孩子“不管考得怎样，我们都爱你，一起想办法”。比起成绩，更关注孩子的心理状态，让他们感受到无条件的爱。

助力学习规划，提供合理建议

和孩子一起分析成绩，结合孩子的实际情况，提供合理的建议。如果孩子物理不好，可以帮他找一些优质的网课资源，或者咨询老师是否需要课外辅导。

做好后勤保障，关注身心健康

初三冲刺阶段，孩子学习压力大，家长要在生活上全力支持。保证营养均衡的饮食，合理安排作息时间，让孩子有充足的精力投入学习。比如每天准备富含蛋白质的早餐，晚上提醒孩子按时睡觉。

调整期望值，避免过度施压

家长要认识到，每个孩子都有自己的发展节奏。不要因为一时的成绩就给孩子贴标签，也不要拿自己的孩子和别人比较。每个孩子都有自己的闪光点，关键是找到适合他们的学习方法和节奏。

心理专家总结了“18字诀”：吃得下、睡得着、谈得来、笑得出、坐得住、学得进。

• “吃得下，睡得着”是身体状态好的标志
• “谈得来，笑得出”是心理状态好的标志
• “坐得住，学得进”是学习状态好的标志

三态俱佳是考前最佳状态。这需要考生、家长、学校和社会共同努力，为考生创造一个良好的备考环境。

中考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。希望广大考生和家长都能重视心理调适，以最佳状态迎接中考。记住，考试只是人生的一个阶段，不是全部。保持平和心态，发挥出自己的水平，就是最大的胜利。