儿童节特辑：中国疾控中心专家教你培养孩子健康习惯

儿童节特辑：中国疾控中心专家教你培养孩子健康习惯

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

1.

https://iehs.chinacdc.cn/jkfh/jkzn/202409/t20240911_299444.html

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儿童节前夕，中国疾控中心专家发布最新健康指南，为家长和学校提供科学实用的儿童健康习惯培养方案。随着儿童节的到来，关注儿童健康成长成为社会焦点。专家指出，培养良好的健康习惯是儿童成长的关键，这不仅关系到他们的身体发育，还影响着心理发展和学习能力。

“早餐是孩子一天中最重要的一餐。”宾州州立大学健康儿科助理主任凯特·桑切斯（Kate Sanchez）强调，“研究表明，吃早餐的孩子在学习上表现更好，因为充足的营养能够增强他们的能量和大脑功能。”

桑切斯建议，午餐应该包含五大营养要素：蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康零食。她提倡多样化选择，以增加孩子的兴趣。例如，可以尝试全麦面包上的花生酱三明治，或者让孩子参与午餐的准备过程，让他们在选择食物时有更多发言权。

“家长可以通过让孩子们参与整个过程，从阅读食谱到决定做什么、购物和烹饪，来增加他们的兴趣。”桑切斯说，“研究表明，早期接触多样化的食物可以有效预防挑食行为。”

南京市妇幼保健院儿童保健科副主任技师何彦璐指出，运动对儿童的身心健康至关重要。它不仅能促进心血管健康、增强肌肉骨骼，还能提升注意力、记忆力和学习能力。

何彦璐建议，家长在引导孩子运动时应遵循以下原则：

1. 多样性：提供多种运动环境和形式，如室内、户外、地面、水中等，将不同强度的运动相结合。

2. 循序渐进：遵循儿童的发育规律，避免过早要求他们完成超出能力范围的动作。

3. 安全保障：运动时需要有成人陪同或看护，及时评估运动的风险，选择符合儿童当前能力的体育活动。

4. 培养兴趣：从小培养儿童对运动的兴趣和习惯，建立积极的生活方式。

国家疾控局发布的《学生常见病多病共防技术指南》提出了更全面的健康生活方式建议。指南强调，学生每天应保证2小时的户外活动时间，其中校内校外各1小时。同时，要控制电子屏幕使用时间，保持正确的阅读姿势，确保充足的睡眠。

家长在日常生活中应注意以下几点：

1. 合理规划饮食：提供营养均衡的食物，注意少油少盐少糖，培养孩子正确的饮食习惯。

2. 监测生长发育：定期关注孩子的身高、体重变化，使用体质指数（BMI）评估营养状况。

3. 促进心理健康：增加亲子交流与互动，引导孩子做好情绪管理。

4. 营造健康环境：改善家庭和社区的健康环境，减少高热量、低营养食品的可及性。

儿童节不仅是庆祝孩子们快乐成长的节日，更是提醒我们关注儿童健康的重要时刻。通过科学的健康习惯培养，我们可以为孩子们打造一个更加美好的未来。