睡眠专家揭秘：熬夜的心理危害与应对策略

睡眠专家揭秘：熬夜的心理危害与应对策略

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26719318

2.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/effects-of-sleep-deprivation

3.

https://www.peopleapp.com/column/30042659523-500004954583

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959

5.

https://www.linkresearcher.com/theses/efa80745-2514-4301-9821-fcdcf611e5fd

6.

https://zqb.cyol.com/html/2024-03/22/nw.D110000zgqnb_20240322_1-05.htm

7.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=82557

8.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10323.html

9.

https://zqb.cyol.com/html/2024-03/22/nw.D110000zgqnb_20240322_2-05.htm

在当今快节奏的社会中，熬夜已成为许多人的常态。根据艾瑞网发布的《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》，超过一半的受访者在晚上11点后才准备入睡。然而，熬夜不仅会影响身体健康，还会带来严重的心理危害。

睡眠不足会对情绪产生显著影响。研究表明，长期睡眠不足会导致情绪波动、焦虑抑郁风险增加。荷兰乌德勒支大学的研究人员在《心理学前沿》中提出了“睡前拖延症”这一概念，指即使没有任何不可抗的外部因素干扰，也无法在计划的时间内入睡。这种拖延行为往往源于对白天时间的补偿心理，但过度熬夜带来的快乐是短暂的，随之而来的是更多的恐惧和焦虑。

睡眠不足还会影响大脑功能。研究显示，睡眠不足会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝及头晕头痛等问题。长期睡眠不足甚至会增加患心血管疾病的风险，影响生殖系统功能。对于儿童而言，睡眠不足还会阻碍生长发育，导致免疫力下降。

那么，如何才能避免熬夜带来的危害呢？专家建议，成年人每晚应保持7-8小时的睡眠时间。浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华教授建议，尽量在晚上11点前入睡，因为这个时间点符合人类大脑分泌褪黑素的节律。

要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

1. 改变睡前习惯：将新的睡眠习惯与已养成的习惯相结合，比如看完一集电视剧后就去刷牙。
2. 创造适合入睡的环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，必要时可以戴眼罩隔绝光源。
3. 加强床和睡眠的联系：避免在床上做与睡觉无关的事情，如玩手机、追剧等。
4. 健康饮食：保证正常足量的晚餐，如果需要吃夜宵，应选择低热量、低盐、低油且容易消化的食物。

虽然偶尔熬夜难以避免，但长期来看，保持规律的作息习惯对身心健康至关重要。正如专家所说：“睡眠不足肯定会对身体有影响，如果只是短期睡眠不足，可能不会有太大影响，最多白天会感到困倦，但当夜晚能够好好睡一觉之后，身体会在第二天恢复活力。但如果持续缺乏睡眠，其负面影响会更加明显。”

让我们从今晚开始，给自己一个良好的睡眠吧！