职场生存指南：如何在有毒环境中寻找机会

职场生存指南：如何在有毒环境中寻找机会

在职场环境中，如何将工作的毒性降到最低？这是一个困扰着许多职场人士的问题。美国知识型网红Kevin Box分享了他的经验和策略，帮助职场人士在有毒的工作环境中寻找机会，提升自己的成长与经验值。

日本知名精神科医生桦泽紫苑指出，控制感对于职场人士的身心健康至关重要。即使在同样繁忙的工作环境中，拥有控制感的人会感到充实和快乐，而缺乏控制感的人则会感到压力和痛苦。美国心理学家罗伯特·卡拉塞克的研究也证实了这一点。他的“工作要求—控制模型”将各种工作分为四类，其中高要求低控制度的工作最容易导致心理负荷增加，而高控制度的工作则能激发人的积极性和创造力。

桦泽紫苑建议职场人士学会区分事实与情感。如果不能将客观事实与个人情感分开，就容易被情绪所左右，无法理智地看待问题。他强调，以中立思维看问题最重要的是将事实与感情一分为二，保持客观理性，实事求是。

虽然我们不应该说泄气话，但在必要时刻，可以适当地表达自己的感受，如“我好难过”或“我好痛苦”，以释放压力和负面情绪。但是，要注意避免反复强化负面体验或贬低自我。桦泽紫苑提出了“一次就好原则”，即负面经历只说一次，之后便要学会慢慢忘记。

在当今数字化时代，手机已成为许多人生活中的必需品，但过度使用手机也会带来负面影响。桦泽紫苑建议职场人士学会放下手机，给自己留出发呆的时间，这有助于消除脑疲劳，提高解决问题的能力。特别是在睡前两小时，应避免使用手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。

Kevin Box建议职场人士不要因为主管的好坏而冲动决定自己的职业走向。他认为，无论是在大公司还是创业公司，职场人士都应该专注于提升自己的能力，而不是被主管的行为所影响。他建议职场人士要善于识别不同类型的有毒主管，并学会与之相处，将每一次挑战都视为提升自己的机会。

在职场中，我们无法控制所有外部因素，但我们可以控制自己的反应和态度。通过培养控制感、区分事实与情感、正确表达感受以及摆脱手机困扰等方法，我们可以降低工作的毒性，提升自己的职场幸福感。记住，最终决定我们职业发展的不是外部环境，而是我们自己。