偏头痛该如何选择运动方式

偏头痛该如何选择运动方式

偏头痛患者常常对运动感到排斥，因为运动可能会诱发或加重头痛。然而，科学研究表明，运动是预防偏头痛的有效方法。本文将为您详细介绍适合偏头痛患者的运动方式和注意事项，帮助您选择最适合自己的运动方案。

多数偏头痛的疼友们对运动有些排斥，因为运动有可能会诱发她们的偏头痛，而且如果正处于偏头痛发作过程中，运动可能会加剧他们的偏头痛头痛症状。无论
但是，无论是科学研究还是数据统计，都指明运动是预防偏头痛的最好方法。在偏头痛的前驱症状期、或先兆期进行轻柔的锻炼，可以延迟甚至避免偏头痛的发作。但是必须要注意，突然的、剧烈的锻炼，如举重或短跑，可能会引发或加重偏头痛，相信那些报怨运动只会让自己偏头痛情况更糟糕的疼友，都是因为用错了方法。

没错，偏头痛患者的锻炼，有自己必须遵循的原则和方式。

推荐的运动方式星级排名，根据自己的情况和喜好选择。

偏头痛运动方式效果排名

虽然把瑜伽评为推荐指数最高的方式 ，但是一些患者一直采取的方式却是户外跑步。

起决定性因素的不在于你选择哪一种方式，而在于哪 一种方式你能至少坚持6个月。

有氧运动（步行、慢跑、游泳、跳舞和骑自行车等）

定期进行有氧运动的好处，相信大家都知道，可以缓解压力，改善睡眠质量，压力和睡眠这两者，本身就是偏头痛的诱发因素。通过有氧运动，会刺人体激释放两种物质，一种是称为内啡肽的止痛化学物质，另一种是脑啡肽，是一种抗抑郁剂。这两者都是有氧运动可以改善偏头痛的主要原因。

比较适合偏头痛的有氧运动形式包括：快步行走、慢跑、游泳、有节律的运动（如跳舞）和骑自行车等。这里面最容易作到的就是慢跑了，不受场地限制，时间地点容易安排。

在进行有氧运动时，有几个因素是必须考虑的：

1-1、空气流通性。

建议尽可能在户外，即使在室内，也要保持良好的通风。

1-2、进行充分的热身。

以避免对身体对氧气的需求突然性增加，神经递质的消耗也会暴增。这通常会引发偏头痛。

1-3、切莫空腹。

不同于为了减脂而进行和有氧运动，偏头痛的有氧运动万万不可在空腹的情况下进行。大多数报怨运动会诱发头痛的疼友，都是栽在这一点上。空腹状态下的有氧运动会快速消耗体内血糖，一旦血糖跌破“糖下限”，在你的阈值不高的情况下，诱发偏头痛几乎是必然的。所以提前吃一点小点心很重要。

1-4、补水、补盐、补电解质。

在锻炼前确保体内水分充足，当然不要在开始锻炼的前几分钟喝上一肚子水。喝水时加上一点矿盐，因为出汗时，体内盐份会随着流失，而钠离子和氯离子是维持神经系统稳定的重要物质。

频率、时间长度、信心（成功的关键因素）。

不要指望一周的锻炼能够改变什么，一般在第2、3周时，可能会遇到一个最困难的时间，只要再坚持2个周，你就会感觉状态越来越好。要相信自己能够作到，不要给自己找任何借口。偏头痛可不会因为你的借口而放过你。

体质好的：每周建议进行4~5次，每次至少30分钟的锻炼。在两个月后评估偏头痛的改善情况。

体质弱的：每周至少进行3次，每次20分钟的锻炼，一个月后逐渐提升时间。在三个月评估偏头痛的改善情况。

拉伸

虽然瑜伽对改善整体健康和素质非常有益，但参加常规课程的时间和费用是劝退很多人的问题，尽管现在有很多博主可以免费教授，但是合适的时间和场所并不适用于所有人，特别是在集体办公室工作的疼友。这种情况下，拉伸就是一个非常不错的选项。

而且经过许多年的总结，欧美的一些健身达人也总结出许多有效的拉伸方式，也指出了许多不适合偏头痛的方式。

（关于拉伸的内容，我们会在后续内容中陆续分享给大家。）

总体来说，根据自己的情况，每天分3-5次，每次只需花费五到十分钟，分别采用不同的方式进行拉伸。尤其是专注于颈部、肩部、腰部和背部肌肉。这些肌肉因压力或不良姿势而紧张往往会引起偏头痛。在偏头痛发作期间，颈、肩、腰部肌肉也会因为神经系统受到刺激，而变得更加酸痛和难以忍受。细心的疼友会发现，如果你本身就有颈椎病，在偏头痛发作时，颈部和肩部肌肉会变得更加紧绷。

近年来颈源性诱发偏头痛，已经成为都市女性的一个大问题。所以，无论你是否在进行其他形式的锻炼，如果你是长期伏案工作的疼友，都建议你经常进行拉伸。

另外，每天晚上睡觉前，让你的家人，为你按摩一下颈肩也是非常好的办法。

瑜伽

正如前面提到的，瑜伽是管理压力提高身体综合素质的绝佳工具。

瑜伽是一种古老的锻炼技术，通过一系列的体式和呼吸技巧促进整体生活。它有助于缓解身体的压力和紧张，并改善循环。与有氧运动不同，瑜伽的冲击非常小，不太可能引发偏头痛发作。

不过幸好现在网上瑜伽博主非常多，有些还可以带着打卡，这是非常有利的事情。

但是要注意，适合初步开始锻炼的偏头痛患者的瑜伽动作，都是需要进行选择和适当改编的（当然，如果你是运动达人就没事了）。像小孩式的姿势和下犬式这样的向前折叠姿势对偏头痛患者尤其有帮助，因为它们增加了大脑的血液供应。瑜伽也可以教会您如何缓慢而深地呼吸，呼吸方法本身就是一种在偏头痛发作时可以有效缓解和放松的方法。

注意！避免参加在封闭不通风的房间进行瑜伽锻炼，多数疼友会因为通风问题诱发偏头痛的。

瑜伽的效果是得到公认的，许多偏头痛患者报告每周只上一次瑜伽课程就会有所改善。