冬季落枕高发？这些妙招让你快速恢复！
冬季落枕高发？这些妙招让你快速恢复！
随着冬天的到来，很多人都会遇到一个困扰——落枕。早上醒来，脖子僵硬疼痛，转动困难，甚至咳嗽、转身都会引发剧痛。这种看似平常的"小毛病"，却能让人痛苦不堪。为什么冬天更容易落枕？又该如何快速缓解症状呢？
为什么冬天容易落枕？
落枕，医学上称为"急性颈椎关节周围炎"，主要由颈部肌肉痉挛引起。冬季是落枕的高发季节，原因主要有以下几点：
睡姿不当：使用过高、过低或过硬的枕头，或者睡觉时颈部姿势不良，都会导致肌肉长时间处于紧张状态。
受凉：冬季室内外温差大，颈部容易受凉，导致肌肉收缩痉挛。很多人在空调房间睡觉时，如果没有做好颈部保暖，更容易发生落枕。
上呼吸道感染：冬季感冒多发，上呼吸道感染会导致颈部肌肉发炎，增加落枕的风险。
颈部劳损：长时间低头工作或使用电子产品，会导致颈部肌肉疲劳，更容易在睡眠中发生痉挛。
如何快速缓解落枕？
落枕虽然痛苦，但治疗方法多样，中西医结合可以达到更好的效果。
西医治疗方法
冰敷与热敷：在症状初期（12-48小时内）使用冰敷，每次15-30分钟，可以减轻炎症。之后改用热敷，如热毛巾敷颈部或洗热水澡时按摩患处。
药物治疗：服用非甾体抗炎药（如布洛芬）和肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松）可以快速缓解疼痛。
牵引治疗：通过徒手牵引或专业设备，帮助缓解颈部肌肉的紧张与痉挛。
中医治疗方法
热敷与推拿：先进行热敷放松肌肉，然后通过推拿按摩颈部，重点按揉痛点及风池、大椎、肩井等穴位。
针灸治疗：针灸可以促进气血流通，减少肌肉痉挛，达到快速止痛的效果。
按摩特定穴位：如落枕穴（手背第二、三掌骨之间）和偏肩穴（无名指掌面第二节），通过重掐并配合颈部活动，可以有效缓解疼痛。
特殊穴位治疗
山东省公卫临床中心青岛分中心中医科李建民医生推荐使用董氏奇穴中的两个特效穴位：
失枕穴：位于小指掌面第二指节正中央偏尺侧二分，再偏指尖二分处。采用五分针直刺二分，再由上往下斜刺三分。
偏肩穴：位于无名指掌面第二节正中央偏尺侧五分处。采用五分针直刺二到四分。
这两个穴位采用对侧取穴法，即左侧颈部不适取右手穴位，右侧颈部不适取左手穴位。如果没有针灸条件，可以用指甲重掐代替，配合颈部活动也能快速缓解疼痛。
如何预防落枕？
预防胜于治疗，以下是一些实用的预防建议：
正确睡姿与枕头选择：选择合适的枕头，保持头、颈、肩处于同一水平线，避免颈部过度弯曲。建议使用中间低、两边高的元宝形枕头。
颈部保暖：尤其是在寒冷的冬季，注意颈部保暖，睡觉时可以围上围巾或使用保暖枕。
日常颈部运动：定期进行颈部拉伸和肩部锻炼，增强颈部肌肉的弹性和力量。例如，双手置于脑后，用力对抗头部向后的压力，每次持续5-10秒。
改善生活习惯：避免长时间低头工作，每45分钟至1小时起身活动，做一些颈部伸展运动。
保持良好姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线，避免长时间低头或仰头。
落枕虽然常见，但通过正确的预防和治疗，可以大大减少其发生频率和痛苦程度。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以排除其他可能的疾病。记住，一个小小的预防措施，就能让你远离落枕的困扰，享受一个温暖舒适的冬天。