秋冬季节如何预防落枕？这些小习惯很关键

秋冬季节如何预防落枕？这些小习惯很关键

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新华网

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来源

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，很多人发现落枕的频率明显增加。落枕不仅带来颈部疼痛、活动受限的困扰，还可能影响日常工作和生活。那么，在秋冬季节，我们该如何通过良好的生活习惯预防落枕呢？

秋冬季节温差大，颈部容易受凉，导致肌肉收缩、血液循环不畅，从而引发落枕。此外，干燥的空气也会使肌肉更容易紧张和僵硬。因此，这个季节需要特别注意预防落枕。

1. 选择合适的枕头

枕头的高度应该与个人的身材体格相匹配，原则是保持颈椎的正常生理曲线。枕头应该有一定的弹性，不会使颈部扭曲。

• 仰卧时：枕头高度应与自己的拳头高度相等，保持颈部轻微后伸。
• 侧卧时：枕头高度应与自己的一侧肩高度一致，使颈椎保持自然状态。

2. 保持正确的睡姿

• 仰卧或侧卧：这两种睡姿对颈椎的压力较小，是推荐的睡姿。
• 避免趴睡：趴睡会使颈部处于扭曲状态，容易导致落枕。

秋冬季节，颈部保暖尤为重要。睡觉时可以围上薄毛巾，避免颈部直接暴露在冷空气中。白天外出时，如果天气寒冷，也可以佩戴围巾，保护颈部不受凉。

1. 定期做颈部运动：每天花几分钟做颈部拉伸运动，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。比如，缓慢地将头向前、后、左、右倾斜，保持5-10秒。

2. 避免长时间低头：长时间低头使用手机或电脑会增加颈部负担，建议每工作45分钟至1小时就休息一下，做一些颈部伸展运动。

3. 注意室内温度：使用空调或暖气时，避免温度过低或过高，保持室内温度适中，避免颈部受凉。

通过以上这些简单实用的方法，可以有效预防秋冬季节的落枕问题。如果一旦发生落枕，可以先尝试热敷和轻柔按摩来缓解症状，但如果疼痛持续不减，建议及时就医，以免延误治疗。

记住，预防胜于治疗。通过养成良好的生活习惯，可以大大降低落枕的发生率，让我们的颈部保持健康状态。