护牙从补充营养开始：钙、维D、维C这样补最有效
护牙从补充营养开始：钙、维D、维C这样补最有效
“牙疼不是病，疼起来真要命。”这句老话道出了许多人的心声。据统计，我国有超过90%的成年人患有不同程度的牙周病，而儿童和青少年的龋齿率也高达70%以上。面对如此高的发病率，除了日常刷牙和定期洗牙外，我们还能做些什么来保护我们的牙齿呢？答案就在我们每天的饮食和补充的营养中。
三大营养素，撑起牙齿健康
牙齿的健康与人体的营养状况密切相关。钙、维生素D和维生素C是维持牙齿健康的三大关键营养素。
钙是牙齿和骨骼的主要成分，缺乏钙会导致牙齿脆弱，容易发生龋齿和骨质疏松。牛奶、奶酪、酸奶、花椰菜和豆类等食物富含钙质，有助于保持牙齿强健。
维生素D能促进钙的吸收，对维持牙齿和骨骼健康至关重要。如果缺乏维生素D，钙不能被充分吸收，牙齿会变得脆弱。维生素D可以通过阳光自然合成，也可以从鸡蛋黄、鱼类和强化牛奶中获取。
维生素C对保持牙龈健康非常重要。它能促进胶原蛋白的生成，维持牙龈健康，预防牙龈出血。富含维生素C的食物包括橙子、猕猴桃、草莓、花椰菜和菠菜等。
然而，现代人由于饮食不均衡、生活压力大等原因，往往难以从日常饮食中获取足够的营养。因此，选择合适的保健品来补充这些关键营养素就显得尤为重要。
优质保健品推荐
- 钙补充剂
钙尔奇碳酸钙D3片：这是一款专为中老年人、孕妇和哺乳期妇女设计的钙补充剂。每片含有高浓度的碳酸钙和维生素D3，能有效提高钙的吸收率。产品不含添加剂和防腐剂，适合敏感人群使用。
斯维诗钙片：这款钙片适合日常补充，口感好，每天只需服用6粒就能满足日常需求。特别适合对补钙要求不高的普通人群。
迪巧钙片：采用咀嚼片形式，适合肠胃不好的老人。淡紫色的颗粒带有香草味，容易接受，每粒含300mg钙，每天两粒即可。
- 维生素D3补充剂
ora小蓝宝维生素D3：这是一款植物地衣提取的维生素D3补剂，每片含5000IU维生素D3和100mcg MenaQ7专利维生素K2，能帮助身体更好吸收钙质。产品不含化学添加和致敏源，长期服用也不会给身体造成负担。
Jiefei维生素D3：每粒含5000IU维生素D3和100ug K2，颗粒小，容易吞咽。适合需要快速提升维生素D值的人群。
- 维生素C补充剂
Emergen-C维生素C泡腾片：采用树莓口味，富含抗氧化剂和维生素B族。适合日常补充，能有效促进胶原蛋白合成，保护牙龈健康。
使用建议与注意事项
补钙建议在睡前或饭后服用，可以搭配维生素D3和K2，有助于更好地吸收钙质。
维生素D3补充剂最好在医生指导下使用，特别是高剂量产品，需要定期监测血液中的维生素D含量，避免过量。
维生素C泡腾片建议每天服用一片，不要过量，否则可能会导致腹泻。
选择保健品时要注意成分安全，优先选择无添加剂的产品。
补充营养素的同时，也要注意保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，避免过多摄入糖分。
牙齿健康关系到我们的生活质量，通过合理补充钙、维生素D和维生素C，可以有效预防牙病，保持口腔健康。选择合适的保健品，搭配良好的生活习惯，让我们一起拥有健康的牙齿和灿烂的笑容吧！