腔梗高危人群的运动指南：专家推荐这样跑

腔梗高危人群的运动指南：专家推荐这样跑

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=b37104abb1298954a72ec4bd61f5ddae

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近年来，腔隙性脑梗死（简称“腔梗”）的发病率持续攀升，已成为威胁中老年人健康的重要疾病之一。虽然腔梗的症状相对较轻，但其高发病率和复发率不容忽视。研究表明，适量的运动不仅能有效预防腔梗的发生，还能降低复发风险。然而，对于腔梗高危人群来说，如何科学地进行运动，既达到预防效果又避免运动风险，是一个值得重视的问题。

北京协和医院神经科专家指出，增加规律的身体活动是预防脑卒中（包括腔梗）的有效方法之一。研究显示，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，而休闲时间的身体活动也能使风险降低15%。缺乏身体活动已被明确列为脑卒中的危险因素之一。

那么，腔梗高危人群应该如何进行科学运动呢？专家建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。具体来说，健康成人每周应至少安排3-4次，每次持续40分钟以上的有氧运动。常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等。

如何判断运动强度是否适中？一个简单的评估方法是：在有氧运动时，如果能说话但不能唱歌，说明达到了中等强度；如果连说话都感到困难，甚至上气不接下气，则进入了高强度运动的范围。更精确的方法是通过心率监测，计算公式为（220-年龄）×60%~70%，得出的数值即为适合自己的中等强度运动心率。

对于已经患有腔梗的患者，运动同样重要，但需要更加谨慎。专家建议，缺血性卒中患者在发病24小时内不建议进行高强度活动，24小时后可在康复师的指导下开始循序渐进的康复运动。运动过程中要注意及时补充水分，避免因大量出汗导致脱水。

值得注意的是，运动并非一蹴而就，需要循序渐进。老年人或身体状况不佳的人，应根据自身情况制定个性化的运动计划。在开始任何运动计划前，最好先咨询医生或专业康复师的意见，确保运动方案的安全性和适宜性。

制定运动计划时，应充分考虑个人的健康状况、年龄、体能水平等因素。建议从低强度运动开始，逐步增加运动量。例如，可以从每天快走10分钟开始，逐渐增加到30分钟，再过渡到慢跑等更高强度的运动。

此外，对于日常工作中需要久坐的人群，专家建议每坐1小时就进行2-3分钟的短时身体活动，以打破长时间静坐的状态，促进血液循环。

总之，科学运动是预防腔梗的重要手段。无论是高危人群还是患者，都应该在医生指导下，制定合理的运动计划，坚持规律运动。记住，运动的关键在于持之以恒，而不是一朝一夕的高强度锻炼。让我们从现在开始，用科学运动守护健康，远离腔梗的威胁。