高血压早知道，远离心脏病！

高血压早知道，远离心脏病！

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240818A057WL00

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28969229

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https://m.sohu.com/a/787999790_121106869/?pvid=000115_3w_a

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https://www.shobserver.com/wx/detail.do?id=804690

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045868

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https://alk.12348.gov.cn/Detail?dbID=24&dbName=JDYL&sysID=492

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https://www.medtrib.cn/post/detail/0f41c691-d0ba-4df4-b467-55b66db7d457

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http://www.cr-voice.com/news/2370.html

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https://zt.emblemhealth.com/blog/health/heart-disease-and-black-american-women

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=85576

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https://www.szft.gov.cn/xxgk/ztbd/mbsfqhjkzjq/jkkp/xnxgb/content/post_11177944.html

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1415150

最新数据显示，我国高血压患病率已达31.6%，患病人数约2.45亿。更令人担忧的是，还有43.1%的人群血压处于正常高值，估计人数达4.35亿。高血压已悄然成为威胁国人健康的重大隐患。

高血压，这个看似普通的慢性病，实则是心脑血管疾病的重要危险因素。据医学专家介绍，心脑血管疾病是我国居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。更令人担忧的是，高血压往往悄无声息，许多患者在出现严重并发症前甚至 unaware of their condition.

高血压：心脏病的“隐形杀手”

高血压对心脏的伤害是全方位的。它会引发多种心脏问题，包括：

• 冠状动脉疾病：高血压会导致向心脏供血的动脉变窄并受损，造成心脏供血不足，引发心绞痛、心律失常，甚至心脏病发作。
• 心力衰竭：长期高血压会使心脏负荷加重，导致心肌衰弱或变僵硬，最终可能发展为心力衰竭。
• 左心室肥大：高血压会迫使心脏更努力地泵血，导致左心室增厚和肥大，增加心脏病发作和心力衰竭的风险。
• 代谢综合征：高血压还会增加患代谢综合征的风险，这是一组可能导致心脏病、卒中和糖尿病的健康状况。

防患于未然：生活方式干预是关键

幸运的是，高血压是可防可控的。通过改善生活方式，可以有效降低血压，减少心血管事件的风险。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，以下8种生活方式干预措施被证实最为有效：

1. 减少钠盐摄入：建议每日钠摄入量<2g（相当于氯化钠5g），肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。
2. 合理膳食：采用DASH饮食模式，减少饱和脂肪摄入，增加蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维的摄入。
3. 控制体重：保持体重指数在18.5-23.9kg/m²之间，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。
4. 戒烟：吸烟会增加隐蔽性高血压，提高心血管疾病和全因死亡风险。
5. 限制饮酒：成年人每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。
6. 运动干预：以有氧运动为主，每周至少150分钟，辅以抗阻训练和柔韧性训练。
7. 减轻精神压力：通过认知行为治疗、冥想、瑜伽等方式缓解压力。
8. 保持健康睡眠：成年人每晚睡眠时间应为7-9小时，确保睡眠质量。

真实案例：从诊断到控制

张某，36岁，有10年吸烟史，入所体检时血压高达180/110mmHg。经过系统检查和诊断，确定为原发性高血压。通过药物治疗和生活方式干预，3个月后血压降至110-135/75-90mmHg，心率控制在65-85次/分。半年后复查各项指标均正常，血压及心率控制良好。

这个案例充分说明，高血压是可防可控的。关键在于早发现、早诊断、早治疗。建议所有成年人定期监测血压，一旦发现异常，及时就医并遵医嘱进行治疗。同时，保持健康的生活方式是预防和控制高血压的基础。

高血压虽是常见病，但通过科学管理和治疗，能显著降低心血管事件风险，提高生活质量。让我们从现在做起，关注血压健康，远离心血管疾病威胁。