人体自带3种“快乐激素”，不开心时这样启动

人体自带3种“快乐激素”，不开心时这样启动

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腾讯

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在快节奏的现代生活中，情绪管理变得越来越重要。人体自身就携带着三种"快乐激素"——多巴胺、血清素和催产素，它们分别负责传递兴奋、调节情绪和促进亲密感。通过合理的方式激活这些激素，可以帮助我们更好地控制情绪，保持身心健康。

多巴胺：奖励激素

多巴胺是一种神经传导物质，与人的渴求和感觉密切相关，负责传递兴奋和开心的信息。当需求得到满足时，多巴胺会迅速带来兴奋和活力的感觉。

食物来源

• 酪氨酸：肉类、海鲜、动物肝脏、茶叶、柑橘、香蕉、梨
• 抗氧化物：番茄、葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果

其他方式

• 听音乐：聆听喜欢或能让自己感到兴奋的音乐
• 保证足够的睡眠：缺乏睡眠会导致多巴胺失衡

血清素：情绪稳定剂

血清素在大脑神经细胞间传递信息，对心理健康和大脑功能有重要影响，有助于调节身心焦躁感，是天然的情绪稳定剂。

食物来源

• 色氨酸：红肉、贝类、豆制品、香蕉、坚果
• 维生素B：西红柿、梨、葡萄柑橘类、绿叶蔬菜、谷物

其他方式

• 冥想：冥想可以增加血清素，帮助调节情绪
• 晒太阳：阳光照射会促进血清素的产生

催产素：亲密激素

催产素在人际交往中发挥重要作用，有助于建立信任、亲密和健康的关系，激发群体归属感和依赖感，带来持久的平静和安全感。

获取方式

• 人际交往：与所爱的人一起做事可以提高催产素水平
• 抚摸动物：与宠物互动可以提升双方的催产素水平

• 按摩：通过缓解疲劳，使人感到安稳和平静，提高催产素水平