懒惰真的存在吗？心理学家的惊人发现

懒惰真的存在吗？心理学家的惊人发现

引用

网易

等

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J7P689LE0524T31R.html

2.

https://book.douban.com/subject/34915970/

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https://www.shopify.com/zh/blog/how-to-stop-procrastinating

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https://evolvingvillage.com/the-now-habit/

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https://fashion.ettoday.net/news/2885882

“这个人真懒！”——我们常常这样评价身边的人，甚至有时也会这样评价自己。但你有没有想过，所谓的“懒惰”，可能根本就不存在？

美国心理学教授Devon Price通过多年的观察和研究，提出了一个颠覆性的观点：懒惰并不存在。他认为，当我们看到一个人拖延、错过截止日期或未能完成任务时，这背后往往隐藏着我们看不见的障碍，而不是简单的懒惰。

拖延不是懒惰，而是焦虑的结果

心理学研究表明，我们通常认为的“懒惰”行为，实际上与懒惰无关。以拖延为例，几十年的研究表明，拖延是一种功能问题，而不是懒惰的结果。当一个人未能开始他们关心的项目时，这通常是由于：

• 对自己的尝试不够“足够好”感到焦虑
• 对任务的第一步是什么感到困惑

这不是懒惰，也不是道德失败。事实上，当任务有意义并且个人非常在乎把它做好时，拖延的可能性反而更大。

心理障碍：懒惰背后的真相

Devon Price教授通过一个无家可归者的例子，揭示了看似懒惰行为背后的心理机制。当一个人做出看似不合理的选择时（比如无家可归者买酒或烟），这往往是因为：

• 长期的不适和过度刺激
• 缺乏基本的生活保障
• 身心健康问题
• 社会环境的限制

这些因素共同作用，使得一个人即使在外界看来“懒惰”的行为，实际上也是他们应对困境的一种方式。

如何克服“懒惰”？

既然懒惰并不存在，那么我们该如何应对那些看似懒惰的行为呢？行为心理学提供了一些实用的解决方案：

1. 前因控制：改变环境，让好习惯更容易发生

通过调整环境，可以增加理想行为的发生概率。例如：

• 把健身装备放在门口，提醒自己运动
• 把健康零食摆在触手可及的地方
• 避免接触诱人的消费场景
• 把社交媒体应用隐藏在手机深处

2. 打破“自动驾驶”模式

习惯常常会变成自动化反应，但通过有意识的努力和反复练习，我们可以逐渐打破这种自动模式。哈佛大学心理学家Daniel Wegner的研究指出，刻意抑制某个行为，反而可能让它更难控制。因此，最有效的方法是通过调整环境或替换行为，逐步改变习惯。

3. 降低要求，克服完美主义

完美主义往往是拖延的根源。通过降低自己的要求，将大事变成小事，可以有效克服完美主义带来的阻碍。正如课堂分组教学实验所显示的，专注于数量反而能带来更好的质量。

4. 转变焦虑为期待

焦虑是拖延的根本原因，而焦虑和兴奋实际上处在情感的同一个频谱上。通过转变焦虑为兴奋，关注可能带来的正面影响，可以激发内在动力。

结语

当我们重新审视所谓的“懒惰”时，会发现它背后往往藏着更深层的原因。通过理解这些原因，并运用心理学提供的方法，我们可以更有效地应对看似懒惰的行为，帮助自己和他人突破障碍，实现目标。

记住，没有人是天生的懒虫。每个人都在尽自己所能地应对生活中的挑战。当我们用理解和同情代替批判时，也许会发现，所谓的“懒惰”，其实只是需要更多支持和理解的信号。