腸胃總是消化不良？營養師揭2大原因及解決方法，改善消化不良！

腸胃總是消化不良？營養師揭2大原因及解決方法，改善消化不良！

消化不良是现代人常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能隐藏着更严重的健康隐患。本文将为您详细解析消化不良的症状、原因及解决方案，帮助您改善消化不良状况。

一、这样算消化不良吗？6大消化不良症状要注意！

台湾作为知名的美食胜地，许多人会选择通过吃美食来纾解压力、当作奖励自己的方式，却在饱餐一顿后，觉得肚子不太舒服，好像肠胃在抗议，那很有可能是“消化不良”了！如何判断自己已经出现消化不良？我们为大家整理出6个常见症状，希望能帮助你快速自测。

• 频繁打嗝：消化不良有可能会伴随胀气现象，有些人会反复打嗝。
• 容易吃饱：明明没吃多少东西，但很快就吃饱了，有可能是消化不良的征兆。
• 胃口不佳：还没吃东西，即便看到美食也无食欲。
• 恶心想吐：消化不良的人在吃完饭后经常会觉得反胃、想吐，但不一定真的会呕吐。
• 腹部胀痛：出现消化不良时，会感觉有一股气在肚子内集聚、难以排出，肚子胀痛不适。
• 上腹部有灼热感：吃完饭后上腹部有疼痛、灼烧的感觉，也是消化不良的常见表现。

如果以上症状较轻微且为偶发性，可先尝试调整饮食习惯和生活作息；然而若是发生以下7种情况，建议立即前往肠胃科就诊，医生将视当事人状态安排如胃镜、腹部超声等进一步检查：

1. 胃痛、腹胀、食欲不振等消化不良症状，持续超过2周
2. 体重异常下降、持续食欲不振
3. 黑便、血便
4. 吞咽困难、胸口疼痛
5. 反复呕吐，甚至呕血
6. 呼吸急促、不寻常出汗
7. 虚弱疲劳，有贫血现象

二、为什么会出现消化不良？揭秘3大消化不良原因

造成消化不良的原因有很多，每种成因对应的感受与解决方案都有差异，所以在寻找解方前，我们需要厘清消化不良的原因，主要可分为“功能性消化不良”、“结构性消化不良”、“服用药物或体质改变”3大类。

（一）功能性消化不良

功能性消化不良主要由“非疾病”因素引起，比如我们常说的“吃太快、吃太多、压力大导致消化不良”都属于功能性消化不良，通常与饮食习惯、负面情绪、自身消化功能等因素有关，常见影响因素如下：

• 吃饭吃太快
• 吃太多食物
• 吃太多重口味、油腻的刺激性食物
• 饮食作息混乱
• 压力大
• 焦虑、紧张
• 过敏
• 消化系统较弱

🚩以下人群请特别小心功能性消化不良：

• 饮食不规律者：饮食时间不固定、进食时间太短、暴饮暴食、过度节食的人，容易导致肠胃功能紊乱。
• 偏好重口味者：脂肪含量多、辛辣的食物会刺激胃酸分泌，增加胃部负担，造成胃胀气和胃酸逆流。
• 长期处于高压者：压力会引起身体的应激反应，导致胃部消化速度减慢，引发腹胀和胃痛。
• 老年人：年长者因消化系统变弱，胃酸分泌减少、肠胃蠕动变慢，进食后感到腹胀和不适的几率较高。

（二）结构性消化不良

结构性消化不良通常是受到消化系统疾病的影晌，由于肠胃功能因疾病减弱，只要饮食、生活习惯有些微变化就会感到消化不良。以下是较容易引发肠胃不适感的疾病：

• 胃溃疡
• 胃食道逆流
• 十二指肠溃疡
• 胆囊发炎
• 肠胃炎
• 胰腺炎
• 大肠癌
• 胃癌
• 恶性肿瘤

如果为功能性消化不良，可以尝试从饮食习惯、情绪状态着手调整；如果为结构性消化不良，则建议尽快向医生咨询合适的调整方式。提醒大家，在向专业人士确认不适原因前，请不要随意用药，以免对身体造成不必要的伤害。

（三）服用药物或体质改变

有些非肠胃功能、消化系统直接相关的因素也会导致消化不良，包括药物、体质变化两种成因：

• 药物：阿司匹林（Aspirin）、布洛芬（Ibuprofen）与萘普生（Naproxen）等非类固醇消炎止痛药（NSAIDs）、避孕药、类固醇、抗生素、治疗甲状腺疾病的药物等，上述药物可能会因为强制放松食道肌肉，使食物、胃酸更容易进入食道，进而诱发胃食道逆流、消化不良的风险。
• 体质变化：主要特指怀孕妇女。怀孕期间会分泌大量的黄体素，促使子宫肌肉放松，连带影响肠胃，加上胃部被逐渐扩大的子宫压迫，肠胃蠕动频率缓慢，此时胀气、消化不良、胃酸逆流等症狀同步找上门。

三、肠胃消化不良怎么办？5大消化不良解决方案分享给你！

（一）按压5个穴位，舒缓消化不良不适感

想要舒缓消化不良的不适感，可以尝试按压以下5个穴位，我们平常在家就能轻松按摩：

• 内关穴：掌心向上，位于手腕横纹正下方约3指处。
• 合谷穴：掌心向下，位于食指与大拇指骨头发根部相交之处。
• 中院穴：位于肚脐正上方约4指处。
• 天枢穴：位于肚脐左右，约3指处。
• 足三里穴：位于小腿外侧膝盖眼下，约4指处。

按摩时可以用指腹、关节按压，力道不用过大，有酸胀感即可，1次按摩时间可以维持在3～5分钟。

（二）饭后消化不良？试试这4个运动

我们都知道饭后不能运动，但其实只要避免进行“剧烈运动”，进行一些温和的运动或拉伸，比如散步或腹部伸展，不仅无害，反而能有效舒缓饱胀的不适感。以下介绍4个有助于消化的简单运动：

👉🏻站立拉伸

• Step1：站立，双脚打开与肩同宽
• Step2：吸气，双手举过头顶，向上延伸
• Step3：吐气，膝盖微蹲，双手放下往后延伸

上下动作为一组，建议饭后可以做5组，帮助胃部消化。

👉🏻左右侧弯

• Step1：站立，双脚打开与肩同宽
• Step2：吸气，双手举过头顶，右手拉左手腕，骨盆往左边推
• Step3：身体持续慢慢向一侧弯曲，直到推至极限，保持5～10秒钟
• Step4：吐气，骨盆回正，换另一侧重复动作。

弯曲延展时，头可以轻靠在手臂上，单边1次为一组，建议可左右两边各5组，让腹部温和伸展。

👉🏻抱膝排气

• Step1：身体平躺在瑜伽垫上，将背部贴在地上，膝盖弯曲
• Step2：吐气，双手环抱小腿，头向膝盖靠近，大腿尽量贴近腹部。

每次保持3～5次呼吸为一组，建议不要吃太饱时进行，可于睡前做5组，有助于排出胀气。

👉🏻椅子下背伸展

• Step1：找一张高度与骨盆高度差不多的椅子，站在椅背后
• Step2：双手打开与肩同宽，把手指靠上椅背。
• Step3：每次吸气，双腿渐渐往后踏一小步，直到背部完全伸展。

要注意不需要强制背部下压，而是要将身体缓慢拉平，让背部与地面呈现平行，如果腿部比较紧绷，也可以微微屈膝，并保持放松呼吸3～5次，再慢慢站直。

（三）养成健康饮食习惯

许多民众遇到消化不良的情况，首先想到的解决办法就是调整饮食。根据消化不良能吃、喝什么食物的多种专业资料与建议，我们整理出4大原则，可以帮助你快速记忆：

• 要细嚼慢咽：吃饭时建议每口可以咬20～30下，且拉长用餐时间到20～30分钟以上，把食物咬得细碎再吞下更能帮助消化。
• 要定时定量：建议养成每天在固定时间吃饭、每日维持同样的饭量，建议可将早餐在8点前吃完，午餐固定于中午12点左右，晚餐19点前用完，并避免晚上21点后暴饮暴食，且固定每餐吃7、8分饱，因为过早过晚、过少过多变动的就餐都容易引发不适。
• 要均衡营养：每天吃饭都建议为自己安排合适的营养，在饮食中可以适量添加含有维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等营养元素的食品，食材尽量挑选新鲜、好消化的，避免糯米、烤肉、年糕、粽子、油炸、冰品等容易造成肠胃负担的食物。
• 不要在用餐的同时摄入太多水分：在吃饭同时喝水、喝饮料、喝汤都有可能会使胃液被稀释，如果食物又没有咀嚼完全，反而会加剧消化不良的不适感，所以消化不佳者，建议餐后饮用。

👉 延伸阅读：高膳食纤维食物有哪些？膳食纤维6大好处

（四）遵循医生建议用药

如果消化不良症状持续、未改善，甚至有加重的趋势，建议尽快咨询医生，医生会根据你的消化不良情况判断吃什么药，切勿自行随意用药，只有确定成因、遵循医嘱才能改善病症。以下是医生可能会开立的药物：

• 制酸剂（Antacids）：如果是胃酸分泌过多，医生可能会建议使用制酸剂帮助中和胃酸。
• 受体阻抗剂/ H2 受体拮抗剂（H-2-receptor antagonists，H2RAs）：此类药物也是胃药的一种，可以帮助减少胃酸分泌。
• 氢离子泵抑制剂/ 氢离子泵阻断剂（Proton-pump inhibitors，PPIs）：如果上腹部灼热、胀痛，医生可能会开立此类药物。
• 肠胃蠕动促进剂：如果医生认为消化不良成因是由于肠胃蠕动较缓慢，可能会建议使用帮助肠胃蠕动的药物，例如摩舒胃清膜衣片（Mopride）、腹宁朗膜衣片（Primperam）等。
• 抗生素：如果肠胃感染了幽门螺旋杆菌，也有可能会引发消化不良的疼痛与不适，这时候医生可能会开立治疗幽门轮旋杆菌的抗生素药物，例如阿莫西林（Amoxicillin）、甲硝唑（Metronidazole）等。
• 抗抑郁、抗焦虑药物：部分抗抑郁、焦虑药物除了能缓解情绪症状，也能帮助减缓消化不良的疼痛感，例如三环类抗抑郁剂（Tricyclic antidepressants，TCAs）、选择性血清素抑制剂（Selective serotonin reuptake inhibitors，SSRIs）等。

（五）补充消化不良保健食品

遇到消化不良的问题时，建议可以适时补充酵素、益生菌有益调节生理功能，所以在挑选保健食品时，可以重点关注含有此类营养素的产品。不过这两种营养元素的作用稍有不同：

• 益生菌：寄生在人体内的有益微生物，能帮助维持菌群生态，调整体质、维持消化道功能。
• 酵素：主要组成部分为蛋白质，可以帮助营养分解成有利于吸收的小分子，有帮助消化、使排便顺畅的作用。

建议在挑选时，选择有合格认证、品质优良的保健食品，才能确保安全性与有效性。此外还要提醒大家，每个人的身体状况不同，所以在吃任何药物、营养保健品前，务必先咨询专业医生，确保食用安全。

👉 延伸阅读：益生菌酵素一起吃好吗？益生菌酵素差异解说、食用常见QA懒人包

四、消化不良如何改善？帮助消化食物、常见问题大集合

想要养成良好的饮食习惯，“选对食物”很关键。不少人会好奇“消化不良胀气吃什么比较好”、“消化不良吃什么食物能改善？”，所以我们也整理出可以帮助消化的常见食物，以及食用过量容易造成消化不良的食物，可以帮助你在日常饮食中快速做出判断与选择！

（一）消化不良可以吃什么？

以下将帮助消化的食物分成4种类型，让我们一起看看哪些食物是消化好帮手吧！

👉🏻全谷杂粮类

全谷杂粮类的纤维素与矿物质含量较多，如果想要帮助消化可以尝试吃玉米、糙米、燕麦、南瓜、米麸、大麦、地瓜等。

👉🏻蔬果类

食用含有高纤维成分的蔬果类有利于消化，例如黑木耳、海带芽、高丽菜、芭乐、百香果、香蕉、苹果、奇异果等。

👉🏻蛋白质

部分蛋白质食物除了能提供营养补给，也有帮助消化的作用，例如低脂的鱼肉、虾肉都是生活中常见的优质蛋白。

👉🏻优质油脂

适量补充优质油脂有助于消化、使排便顺畅，像大豆油、苦茶油、鱼油、橄榄油、坚果油、亚麻仁油等都属于较营养的油脂类型。

（二）消化不良不能吃什么？

👉🏻刺激性食物

刺激性食物不利于消化，例如食用太多辛辣、油炸、生冷、甜腻、油腻等食物都容易增加身体负担。

👉🏻加工食物

精致的加工食物不仅缺乏能够帮助消化的膳食纤维、蛋白质等营养素，还可能有过度添加调味与人工添加剂的问题，例如白米、面包，还有速食、超商的各类食物，都不建议长期食用。

👉🏻咖啡因食物

建议避免饮用过多咖啡因食物，例如咖啡、浓茶、可乐、巧克力以及部分含有咖啡因的提神饮料等。

👉🏻不好消化的食物

常见的不好消化的食物像是粿、年糕、麻糬、粽子等糯米制品，以及肥肉、奶油、奶酪、炸物等脂肪含量较高的食物都容易引发消化不良。

👉🏻烟酒

抽烟、过度饮酒对身体有害，而且容易引起消化不良不适感，建议改善、戒除此类习惯。

（三）帮助消化的饮料有哪些？

👉🏻蜂蜜柠檬水

富含维生素C的柠檬水虽然对身体好，有帮助消化的用途，但酸涩感却不是每个人都能够接受。此时添加蜂蜜调味，不仅同时取得蜂蜜的营养元素，甜甜的也更好入口！

👉🏻生姜茶

生姜一直都被中医认为是具有多种功效的优良食品，冬天来杯生姜茶，除了暖胃，还能够改善消化不适的相关症状。

👉🏻薄荷茶

薄荷茶不仅让人口气芬芳，尚可令全身上下镇静、放松，舒缓躁动不安的肠胃。不过正因为它清凉的特性，还请记得适量饮用。

👉🏻康普茶

近年来非常流行的康普茶是以糖、水、红茶菌发酵而成的茶品，具有清爽的酸甜气泡口感，其中的益生菌对于人体的肠胃道健康维持有所助益。但发酵过程中可能会产生酒精，因此喝之前仍要评估一下自己是否合适。

👉🏻各种水果醋

例如苹果醋、蔓越莓醋、百香果醋等，水果醋内的益生菌、酸性成分可辅助消化食物。然而这里也特别叮咛“醋类务必兑水喝”！避免高浓度的酸性物质伤害到牙齿甚至是食道。

以上就是对消化不良问题的相关介绍，希望大家可以找到更好的饮食调整方式，生活再匆忙也要记得好好照顾自己，用均衡的营养找回属于自己的舒畅人生！

品牌营养师－黄韦尧

• 学经历：
• 中国医药大学营养研究所硕士
• 亿元资本股份有限公司 产品研发及教育训练
• 前 IFBB 国际健美总会 运动营养讲座讲师
• 前永诚顾问证照培训班 讲师
• 前绿叶国际有限公司 营养师
• 前来福食医有限公司 营养顾问
• 前全心医学联合诊所 营养师
• 专业证照：
• 国家考试合格榜首营养师
• NCSF 美国运动营养专家 SNS
• AFAA 美国个人体适能顾问 PFT
• 糖尿病卫教师 CDE
• 肾脏病卫教师 CKD
• 食品安全管制系统证照 HACCP
• 保健食品初级工程师能力鉴定
• 专长：
• 保健食品开发及品牌销售
• 经营短影音
• 减重及运动健身营养
• 云端营养照护
• 撰写及拍摄营养相关文章及讲座
• 社群IG：parkernash9粉丝数 3.4 万
• TIKTOK：parker_dietitian粉丝数 2.4 万

👉 延伸阅读：

• 便秘原因有哪些？便秘怎么办？6种超简单方法助你排便更顺畅！
• 便秘吃什麼好？幫助排便的食物有哪些？4種食物、3大要點分享！
• 拉肚子怎麼辦？一篇了解拉肚子成因、飲食原則與改善方式！