春节假期，这样养生最科学！
春节假期，这样养生最科学！
春节假期，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴应有尽有，但如何在享受节日氛围的同时保持健康的生活方式呢？让我们一起来看看这份科学实用的春节养生指南吧！
饮食养生：合理膳食，健康美味两不误
春节期间，餐餐都是硬菜，顿顿都有美食，很容易就吃多了。但是，暴饮暴食可是会伤胃的哦！中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东建议，每餐吃到七八成饱即可，避免让肠胃“超载运行”。同时，要保证每餐都吃到新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。芹菜、白菜、菠菜等都能很好地促进胃肠道蠕动。多用蒸、煮、炖等烹调方式，避免油炸、煎炒，减少油盐摄入。
此外，还可以常吃一些解油腻、促消化的“消食菜”。比如生萝卜能够消食下气，擦丝后以糖醋凉拌，入口酸甜爽脆。山楂麦芽汤煲也有助消化——陈皮10克，与炒山楂、炒麦芽、山药各15克一起浸泡半小时，之后炖煮100克猪瘦肉或乌鸡肉。
在饮品方面，可以选择银耳雪梨百合水滋阴润肺，陈皮普洱茶去油解腻，黄芪红枣茶补气养血，四神汤健脾祛湿。这些养生茶不仅美味，还能帮助消化，是春节期间的理想饮品。
作息养生：规律作息，精神焕发过新年
春节期间，走亲访友、娱乐活动较多，很多人的作息时间完全打乱了，熬夜成了春节期间的常态。中医认为，夜晚是人体阴气生长的时候，早睡可以顺应阴气的生长，养精蓄锐。而早上阳气生发，使人精神饱满。因此，建议在春节假期也尽量保持规律的作息时间，提高睡眠质量。
如果不得不熬夜，可以尝试广东省中医院副院长杨志敏推荐的两款代茶饮辅助调理。菊花枸杞茶清肝明目，能够缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳，在保温杯内泡水，可以多次续水饮用；开水冲泡茉莉花薄荷茶，能够改善熬夜后疲惫易怒的状态，理气安神、开郁和中，去肝热、提神醒脑。
运动养生：适度运动，促进气血运行
春节期间，大鱼大肉等丰盛的饮食容易导致气血不畅，适当的运动可以促进气血运行，增强身体的抵抗力。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。
八段锦是一种古老的中医养生功法，其中两式简单易学，适合在春节期间练习。比如“两手托天理三焦”，动作要点：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，功随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。其作用为调三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），和脾胃，宣肺气。可缓解胸闷、腹胀、食欲不振。
心理养生：放松心情，享受团圆时光
春节假期要放松身心，养回好状态。不管遇到啥事，都别动气，保持放松和内心宁静，心情好了，身体自然也棒棒哒。建议多陪伴家人，享受温馨时光，避免过度劳累和情绪波动。
此外，还可以通过“心静”来调整心理状态，改善睡眠质量，方能迎接一个健康、快乐的春节。比如可以少刷短视频和碎片化信息，让眼睛和大脑都休息休息。无聊的时候，可以看看书，玩玩桌游，多有意思呀。
总之，春节养生不仅关乎饮食，还与心态息息相关。通过“心静”来调整心理状态，改善睡眠质量，方能迎接一个健康、快乐的春节。让我们一起度过一个健康、快乐、祥和的春节吧！