腰椎间盘突出：你真的了解吗？
腰椎间盘突出：你真的了解吗？
腰疼是许多人常见的困扰，而腰椎间盘突出是导致腰疼的重要原因之一。据统计，腰椎间盘突出症的发病率呈逐年上升趋势，严重影响患者的生活质量。那么，什么是腰椎间盘突出？如何预防和治疗这种疾病呢？
什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出症是因腰椎间盘（由髓核、纤维环、软骨板）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。
腰椎间盘突出的症状
腰椎间盘突出的症状多种多样，常见的包括：
腰痛：这是最常见的症状，疼痛可能持续数周或数月，并可能反复发作，尤其在咳嗽、打喷嚏或用力时加剧。
下肢放射痛：通常表现为一侧下肢坐骨神经区域放射痛，从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌。
麻木感：特别是大脚趾的麻木。这可能是腰椎间盘突出压迫神经根导致的。
腰部活动障碍：患者可能会感到腰部在各个方向的活动受限，特别是腰部后伸时受限明显。
脊柱侧弯：很多患者会有不同程度的腰部脊柱侧弯。
腰部和下肢畏寒：由于腰椎间盘突出压迫神经，血液循环不畅，患者可能会感到腰部和下肢特别怕冷。
如何预防腰椎间盘突出？
预防腰椎间盘突出的关键在于保持良好的生活习惯和正确的姿势。以下是一些实用的预防建议：
保持正确姿势：无论是站立、坐或躺时，都要确保脊柱在自然的中立位置。避免长时间保持同一姿势，特别是长时间保持弯腰或扭曲的姿势。
加强核心肌群锻炼：人的核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，它们对支撑和保护腰椎间盘意义重大。进行有针对性的锻炼，如托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等，可以增强这些肌肉的力量和稳定性，从而减轻腰椎间盘的压力。
控制体重：体重超标会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的发生风险。因此，保持健康的体重对于保养好腰椎间盘非常重要。
健康饮食：均衡的饮食有助于维持骨骼和肌肉的健康。确保摄入足够的钙、维生素D和其他对骨骼健康有益的营养素。
避免长时间颠簸：需要长时间驾驶或乘坐交通工具的人，要尽量减少腰部受到长时间颠簸的影响。可以使用腰部支撑物或调整座椅高度和角度，以减轻腰椎间盘的压力。
做好腰部保暖：腰部是许多重要血管和神经的通道，同时也是身体的核心区域之一。腰部受凉后，局部血管收缩，血液循环不畅，容易导致肌肉痉挛、疼痛等问题。
腰椎间盘突出的治疗方法
腰椎间盘突出的治疗方法多样，主要包括保守治疗和手术治疗两种方式。
保守治疗：大多数腰椎间盘突出症的患者可以通过保守治疗来缓解症状。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿等。通过上述方法，可以在数月内明显改善近八成患者症状。
手术治疗：如果保守治疗效果不佳，或出现了严重的神经压迫症状（如大小便失禁、下肢无力等），可能需要手术治疗。手术包括微创手术和传统开放手术，目的是减压和稳定脊柱。
需要强调的是，腰椎间盘突出症虽然难以根治，但通过科学的治疗和管理，可以有效控制症状，避免复发，提高生活质量。不要盲目追求彻底根治，应该注重日常的保健和锻炼，保持积极的心态。
如果你怀疑自己患有腰椎间盘突出症，建议及时就医，通过专业的检查和诊断，制定合适的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势，可以有效预防腰椎间盘突出的发生。