久坐族必看：告别腰痛的小妙招

久坐族必看：告别腰痛的小妙招

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好大夫在线

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来源

1.

https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/9393228153.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29121406

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=4cf2641500919c2f598e51f4cc9cdf44

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=cddc831800ea

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http://www.news.cn/science/20240720/ac426152071e42a68a5a7f1c2b624fb2/c.html

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https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240305_6409272.htm

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http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/ccb8248dfa0d429f94482ac73913e309.htm

9.

https://health.tvbs.com.tw/exercise/351986

“20多岁的年纪50多岁的腰”，这句自嘲背后，是当代年轻人无法忽视的健康隐患。数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎问题，其中20-40岁年轻人占比高达60%以上。更令人担忧的是，25-39岁人群的腰椎间盘突出检出率高达13.93%，位居各年龄段之首。

为什么年纪轻轻就“腰先老”？罪魁祸首就是我们习以为常的“久坐”。当保持平躺姿态时，腰椎承受的压力约为体重的25%；而坐着的时候，这个压力会飙升至体重的150%。更糟糕的是，不良坐姿会进一步加重腰椎负担，比如身体前倾时受力会增加到185千克，弯腰驼背更是直接飙升至275千克。

那么，如何才能摆脱腰痛困扰？陕西省人民医院骨科医生杨利云建议，养成正确的用腰习惯和坐姿至关重要。避免久站、久坐，保持上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。此外，推荐练习燕子飞和五点支撑动作，每天坚持，有效改善腰痛问题。

除了专业医生的建议，我们还可以通过一些简单易行的运动来缓解腰痛。比如拔伸运动：双脚开立，双手交叉由胸前举过头顶，掌心向上，维持5秒还原。每天2-4组，每组5-10次。转腰运动：自然站立，两脚分开、与肩同宽，膝关节屈曲12°～15°，双上肢屈肘，两拳相对，带动腰部有节奏地左右转动，注意频率不宜过快，每天2-4组，每组20-30次。

当然，预防永远胜于治疗。保持良好的坐姿，选择符合人体工程学的座椅，定期站起来活动，都是日常生活中可以做到的预防措施。同时，控制体重、均衡饮食、戒烟限酒等健康生活方式，也能有效降低腰痛风险。

记住，当感到腰痛时，不要轻易尝试不规范的按摩治疗，这可能会加重病情。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，寻求专业医生的帮助。毕竟，腰椎问题不仅影响生活质量，还可能导致生产力下降，甚至提前退休。据《柳叶刀》研究显示，腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手。

所以，从现在开始，关注你的腰椎健康吧！毕竟，一个健康的腰椎，才能支撑你追逐梦想的脚步。