全科专家赵扶海教你科学应对冬季感冒

全科专家赵扶海教你科学应对冬季感冒

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进入冬季以来，全国多地迎来了一波感冒高发期。据国家卫生健康委最新数据显示，本次冬春呼吸道传染病都由已知病原体引起，目前北方大部分省份流感病毒检测阳性率开始下降，但南方个别省份流感病毒检测阳性率仍处于高位。面对来势汹汹的感冒病毒，如何科学预防和应对成为大家关注的焦点。

冬季是感冒的高发季节，这与多种因素密切相关。首先，冬季气温低，人体的免疫力相对下降，容易受到病毒侵袭。其次，冬季室内活动增多，空气流通不畅，为病毒传播提供了便利条件。此外，干燥的环境也使得呼吸道黏膜的防御能力减弱，进一步增加了感染风险。

从病原体来看，冬季感冒主要由流感病毒引起，其中甲型H1N1流感病毒占主导地位。此外，鼻病毒、呼吸道合胞病毒等也是常见的病原体。这些病毒通过飞沫传播，容易在人群中快速扩散。

面对感冒高发的挑战，科学预防是降低感染风险的关键。以下是一些经过专家验证的预防措施：

个人防护

1. 保持良好的卫生习惯：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在接触公共物品后、饭前便后等关键时刻。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免用手直接接触面部。

2. 增强体质和抵抗力：保持充足的睡眠，每晚7-8小时；均衡饮食，多吃富含维生素C的水果和蔬菜；适度运动，如散步、慢跑等有氧运动，每周至少150分钟；保持良好的心态，避免过度压力。

3. 注意个人卫生：避免与感冒患者密切接触，如果必须接触，佩戴口罩并保持适当距离。避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒入侵的机会。

环境防护

1. 保持室内清洁和良好通风：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜。使用空气净化器过滤空气中的病毒和细菌。

2. 避免人群密集场所：尽量减少前往商场、影院等人员密集场所，特别是在流感高发期。如果必须外出，佩戴口罩并保持社交距离。

3. 保持适宜的室内湿度：使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间，避免空气过于干燥，有助于保护呼吸道黏膜。

医学防护

1. 及时接种流感疫苗：流感疫苗是预防流感最有效的方法。建议每年秋季接种，特别是老年人、儿童、孕妇和慢性病患者等高危人群。疫苗需要2-4周产生保护性抗体，因此提前接种非常重要。

2. 合理使用药物：如果出现感冒症状，及时就医并遵医嘱用药。不要滥用抗生素，因为抗生素对病毒性感染无效。对于流感，医生可能会开具奥司他韦或玛巴洛沙韦等抗病毒药物，但这些药物需要在发病48小时内使用效果最佳。

特殊人群注意事项

• 学生：正值考试季，学习压力大，容易疲劳导致抵抗力下降。要注意合理安排学习和休息时间，保持充足的睡眠，适当进行户外活动。

• 老年人：随着年龄增长，免疫功能逐渐下降，更容易感染感冒病毒。建议定期接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，保持良好的生活习惯，注意保暖。

• 慢性病患者：患有慢性心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，感染感冒后更容易发展成重症。要严格控制基础疾病，遵医嘱服药，避免病情波动。

除了上述预防措施外，一些传统的食疗方也能帮助缓解感冒症状，增强身体抵抗力。

姜丝鸭蛋汤

• 功效：解表散寒，适合风寒感冒初期。
• 制作方法：生姜50克切丝，鸭蛋2个打散，加入20毫升白酒，加水煮沸后食用。

神仙粥

• 功效：发汗解表，适合感冒初期。
• 制作方法：糯米30克、生姜10克、葱白6克，加醋煮成粥，趁热服用。

水果茶

• 功效：补充维生素C，增强免疫力。
• 制作方法：橙子、雪梨、柚子等水果切片，加入热水冲泡，可适量加入蜂蜜调味。

米汤

• 功效：保胃气、存津液，适合发热后身体虚弱时饮用。
• 制作方法：优质粳米250克，加水1.5升，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，过滤出米汤，加盐调味。

白萝卜梨皮水

• 功效：消积食止咳，适合有痰的咳嗽。
• 制作方法：白萝卜和梨皮加水煮沸，可适量加入冰糖调味。

白萝卜鸡蛋汤

• 功效：消除体内积食和浊气，适合消化不良引起的感冒。
• 制作方法：先煎一个荷包蛋，然后加入开水，待汤色变白后加入切好的白萝卜丝，最后加盐和白胡椒粉调味，出锅前滴入香油。

全科专家赵扶海指出，感冒是一种自限性疾病，大多数情况下不需要特殊治疗，关键在于增强自身免疫力。他建议，一旦出现感冒症状，应尽早进行对症处理，如休息、清淡饮食、补充水分等。同时，接种流感疫苗是预防流感最有效的方法，特别是对于老年人和儿童等高危人群，应在医生指导下及时接种。

面对冬季感冒高发的挑战，我们既要重视预防，也要保持理性。通过科学的预防措施和合理的治疗手段，我们可以有效降低感冒的风险，保护自己和家人的健康。记住，增强免疫力是抵御感冒的根本，保持健康的生活方式永远是最有效的“良药”。