互联网大厂加班文化再引热议：员工心理健康亮红灯
互联网大厂加班文化再引热议：员工心理健康亮红灯
近期，互联网大厂的加班文化再次成为社会焦点。根据36氪发布的《年轻人加班报告》，每天加班和经常加班的年轻人占比高达76.1%。长时间加班不仅导致身体疲劳和免疫力下降，还容易引发焦虑、抑郁等心理问题。
加班对心理健康的具体影响
高达70%的职场人因加班产生心理健康问题
社交平台Soul APP联合上海市精神卫生中心发布的《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，约70%的受访者曾因职场问题产生心理健康问题，尤其是女性、00后以及北上广深的职场人士。其中，工资没有涨幅、工作回报/成就感不如预期和晋升困难成为了引发“职场危机”的三大主要因素。
不规律工作时间严重影响睡眠质量和精神健康
一项发表在《公共科学图书馆：综合》上的研究对1979年开始的“美国青年纵向调查”数据进行了分析，该调查针对12000多个样本，追踪了他们从22岁到49岁的工作模式对50岁健康的影响。研究将工作时间分为五类：标准工作时间（朝九晚五）、晚班、夜班、不确定工作时间以及不上班。
研究发现，“朝九晚五转奔波组”（即从标准工作时间转变为不规律工作模式的人群）的健康状况最差，睡眠质量最差，抑郁症状最严重。他们的平均睡眠时长只有6.76小时，感觉健康状况不佳的比例高达23.21%，抑郁症状评分更是达到17.62分（评分超过16分即可能抑郁）。
极端案例：程序员因过度压力选择轻生
近年来，程序员跳楼自杀的事件屡见不鲜，尤其是在中国的IT行业中。最引人注目的事件之一是2017年WePhone创始人苏享茂的自杀。他在自杀前发布了一条遗言，称自己是被前妻翟欣欣逼迫，面临巨额索赔和精神压力，最终选择了结束自己的生命。
如何应对加班带来的心理压力
认知并接纳自己的情绪
焦虑是一种普遍的情感反应，没有必要压抑或否定它。在这个过程中，深入理解焦虑的根源与缘由有助于我们更好地应对。通过反思和自我分析，我们可以更清晰地认识到是什么导致了这种情绪，比如工作内容、同事关系或个人期望等。
探寻焦虑的具体源头
可能引发焦虑的因素包括繁重的工作量、与同事间的沟通障碍，或者对未来职业发展的不确定感。明确这些问题后，我们才能制定出更为有效的应对策略。
试着记录下日常工作中让你感到焦虑的具体情境，比如项目的截止日期、与同事的沟通不畅等。通过识别压力源，你可以更有针对性地制定应对策略。
制定应对策略
包括平衡工作与生活，确保在繁忙的工作之余留出时间进行放松与休息。同时，提升时间管理能力能够帮助你更高效地完成工作，减少由于拖延带来的焦虑。此外，考虑寻求专业心理咨询也是一种明智之举，专业人士可以为你提供独特的视角和实用的建议，帮助你更好地走出困境。
学会说“不”
在工作中，许多人因为害怕失去机会或对他人的期待而过度承担责任。学会拒绝不必要的任务，可以为自己减轻负担。明确自己的工作界限，合理分配时间和精力，才能更好地完成手头的工作。
多与他人交流
与家人、朋友或同事探讨你的处境，让他们了解你的困难与焦虑。他们的支持与鼓励往往能够帮助你化解负面情绪，并从不同的角度获得新的见解与建议。
学会放松身心
深呼吸、冥想、瑜伽等活动能有效缓解焦虑，帮助你恢复内心的平静。定期进行这样的放松练习，可以帮助你在日常生活中保持更好的心理状态。
建立积极心态，应对不确定性
在互联网行业，建立反脆弱的心理机制至关重要。正如[[4]]中提到的，必须建立起一种迎接和拥抱不确定性的心态，积极在不确定性中寻找机会，让自己受益，或者至少减少损失。
同时，修炼强者思维也非常重要。强者从不抱怨环境，对自己的目标笃定，对负面的外部因素免疫，不被焦虑控制，并且能够快速消化失败。即使在一个困难的处境里面，也不要觉得自己是个受害者，告诉自己这是自己的选择。
最后，保持成长心态。不要因为短期的得失而忘记长期的价值。无论环境如何变化，重要的是提升自己的核心竞争力。抱着成长心态去面对快速变化的工作环境和工作内容，专注在发展自我的核心竞争力上面，从专业技能和心智、眼界方面全方面成长，才能寻求到一个长期主义的结果。
结语
互联网大厂的加班文化已经到了必须正视和改变的时候。企业应当关注员工的工作时间，避免过度加班，鼓励员工保持良好的工作与生活平衡。同时，企业应当为员工提供心理咨询服务，帮助他们应对工作压力和生活中的困扰。
作为员工，我们也需要学会自我调节，建立积极的心态，学会应对压力。只有企业和员工共同努力，才能营造一个健康、可持续的工作环境，让每个人都能在工作中找到价值和意义。