竹笛：老年人的呼吸健康神器！

竹笛：老年人的呼吸健康神器！

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https://www.sohu.com/a/764339876_422130

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1482684

在北京协和医院，有一支特殊的乐团——“协韵”演奏团。这支成立于2015年的乐团，成员全部由医院的医务人员和医学生组成。他们利用业余时间排练，每月定期为患者和医护人员带来公益演出。从最初的六七人发展到如今的170多人，九年来已演出60多场，用音乐为无数患者带去抚慰和力量。

在乐团中，有这样一位特别的成员——胸外科主治医师郑志博。作为乐团的创办人之一，他不仅用医术救治患者的身体，更用音乐抚慰患者的心灵。郑志博说：“大夫护士是治愈病人的身体，我们想用音乐治愈病人的心灵。”

吹笛子：呼吸健康的科学之选

吹笛子对呼吸系统健康的益处，早已得到科学证实。研究表明，吹笛子时需要运用多种呼吸技巧，这些技巧不仅能改善呼吸系统功能，还能提升整体健康水平。

腹式呼吸法

腹式呼吸是吹笛子中最基础的呼吸方法。通过练习，可以有效启动横膈膜，减少胸式呼吸带来的紧张感。研究显示，腹式呼吸可以降低心率与血压，提升心肺功能，改善便秘、胃酸逆流，减少压力荷尔蒙，增加肺活量。

等比呼吸法

等比呼吸法要求吸气与呼气保持同等时间，如吸4秒呼4秒。这种呼吸练习能平衡自主神经系统，降低交感神经的兴奋，促进副交感神经的放松。它不仅能提升专注力与心率的平稳，还能增强演奏时的稳定性。

阶段式呼吸法

将吸气或呼气分成多段，例如缓慢吸气到一半暂停1秒，再继续吸气。这种呼吸法能增强横膈膜与肋间肌的控制力，提升肺活量，对提高气流稳定性和肌肉耐力特别有帮助。

鼻吸口呼法

用鼻子缓慢深吸气至腹部深处，再用嘴巴慢慢吐出。这种呼吸方式能增强吸入空气的过滤效果，刺激一氧化氮的生成，具有扩张血管和提升氧交换效率的作用。研究表明，缓慢的口呼气能降低呼吸频率，刺激副交感神经系统活动，促进全身放松。

老年人学习竹笛：实用建议

1. 选择合适的笛子：初学者可选择F调或G调笛，材质以苦竹为宜，经济实惠且音色稳定。

2. 循序渐进学习：从简单的歌曲开始，逐步过渡到独奏曲。掌握基础指法和气息控制后，再尝试复杂技巧。

3. 注意身体状况：确保没有严重的呼吸道疾病或其他身体限制。每次练习时间不宜过长，感到疲劳时及时休息。

4. 寻求专业指导：有条件的话，找老师入门会更高效。正确的姿势与手型非常重要，初期养成良好的习惯至关重要。

5. 保持兴趣与耐心：学习乐器需要时间和毅力，保持热爱和耐心是成功的关键。

吹笛子不仅能提升肺活量、促进血液循环，还能增强免疫力。对于老年人来说，这不仅是一种艺术追求，更是一种科学的健康管理方式。正如协和医院的医务人员们所展现的，音乐不仅能治愈他人，更能滋养自己的心灵。不妨拿起竹笛，让音乐成为您健康生活的一部分。