开学时间过早，孩子睡眠质量堪忧
开学时间过早，孩子睡眠质量堪忧
2021年，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。然而，最新数据显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时，远未达到要求。
开学时间过早是重要影响因素
研究表明，青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。但他们在上学的晚上往往睡眠时间少于这个时长。事实上，长期睡眠缺乏对这个年龄段的孩子来说是个很重要的健康隐忧。
这里有几个因素在起作用。学业要求、课后的工作以及其他活动和义务致使青少年熬夜。另外，青春期自然的睡眠周期变化会延后青少年开始感到疲倦的时间。要是青少年早上能有更多时间睡觉，熬夜或许就不会是这么大的问题了。
但很多学校开学时间过早。比如，大概40%的美国公立高中在早上8点之前就开始上课了。美国儿科学会建议学校在上午8:30或更晚开学。然而，只有约20%的美国高中在这个时间点或更晚开学。并且许多初中在上午8:30之前就开学了。
睡眠不足的危害
睡眠不足对儿童青少年体格发育、认知功能、行为和情绪等都有着广泛影响。
体格发育：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。
认知功能：睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至还会增加意外事故发生风险。
行为和情绪问题：睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。
其他健康问题：长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。
如何改善孩子睡眠质量
坚持作息规律：鼓励孩子在工作日和周末的就寝及起床时间，彼此相差不超过一小时。
避免长时间午睡：下午中段不超过30分钟的午睡或许有帮助。
保持活跃：锻炼可能有助于孩子晚上入睡，还能睡得更踏实。
外出活动：定期晒太阳有助于让孩子生物钟保持正常。
控制咖啡因摄入：鼓励孩子下午3点后别摄入咖啡因。
避免睡前大量进食：如果孩子觉得饿，睡前吃点儿小零食是最好的。
限制电子设备使用：让孩子在睡前半小时把所有带屏幕的设备收起来，别放在卧室里。
保持平静：鼓励孩子在睡前30分钟到1小时，洗个热水澡、读读书或者听听舒缓的音乐来放松放松。
结语
儿童青少年的睡眠问题已经到了刻不容缓的地步。作为家长，我们不仅要关注孩子的学习成绩，更要重视他们的身心健康。希望社会各界都能重视这个问题，共同努力，为孩子们创造一个良好的睡眠环境。