秋冬护心，从了解你的ASI开始
秋冬护心，从了解你的ASI开始
秋冬季节是心血管疾病的高发期。据统计，秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%，气温每降低1℃，心脏疾病发病率增加2%。在我国，冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%左右。面对这样的数据，我们不禁要问：如何才能更好地保护我们的心血管健康？
在众多心血管健康指标中，动脉血管硬度指标ASI（Arterial Stiffness Index）是一个重要的预警信号。ASI能够反映血管弹性和健康状况，其数值范围一般在0.0至1.2之间。当ASI < 0.5时，表明血管弹性良好；ASI在0.5至1.2之间提示可能存在轻度硬化；若ASI > 1.2，则表示动脉硬化较为严重，需要及时采取治疗措施。
秋冬季节之所以成为心血管疾病的高发期，主要有以下几个原因：
气温影响：寒冷环境会刺激肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性增强，导致血管收缩，血压升高。据统计，与夏季相比，冬季血压平均升高5毫米汞柱左右，而高血压是心血管疾病最重要的危险因素之一。
生活方式改变：秋冬季节人们往往倾向于摄入更多高热量食物，这可能导致胆固醇水平升高，进一步加重血管动脉粥样硬化。此外，室内外温差大，容易引发感冒等呼吸道疾病，这些都可能成为心血管事件的诱因。
那么，如何通过ASI来评估和改善我们的血管健康呢？
ASI的测量与解读
ASI的测量通常采用无创的示波法，通过分析血压测量中的脉搏波变化来量化动脉硬度。具体计算公式为：AI = (血总胆固醇 - 高密度脂蛋白) ÷ 高密度脂蛋白。正常情况下，cfPWV（中心动脉脉搏波传导速度）应小于9 m/s，baPWV（外周动脉脉搏波传导速度）应小于14 m/s。
改善血管健康的实用建议
健康生活方式：保持适量运动，如快步走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟；保持健康体重，BMI控制在18.5-24.9之间；戒烟限酒，避免二手烟暴露。
合理饮食：低盐低糖饮食，每日盐摄入量不超过5克，糖摄入量不超过50克；多吃新鲜蔬菜水果，保证足够的维生素和纤维素摄入；适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
控制危险因素：定期监测血压、血脂、血糖，如有异常及时就医；遵医嘱服用相关药物，不要随意增减药量或停药。
注意保暖：秋冬季节室内外温差大，要注意适时增减衣物，避免寒冷刺激；保持居住环境温度适宜，避免长时间处于低温环境。
心理健康：保持乐观心态，避免过度紧张和情绪波动；保证充足睡眠，避免过度劳累。
心血管健康关乎每个人的生命质量。通过定期监测ASI，我们可以及早发现血管硬化的迹象，采取相应的预防措施，降低心血管事件的风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，关注自己的ASI，守护心血管健康，享受每一个秋冬季节的美好时光。