开学综合征来袭？用这三招轻松应对！

开学综合征来袭？用这三招轻松应对！

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新华网

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来源

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=7bd2efd0ac280eb8fdbde92f5e9d90e8

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http://sz.people.com.cn/n2/2024/0910/c202846-40972283.html

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https://www.tx.gov.cn/art/2024/9/5/art_1648113_59191824.html

新学期即将到来，不少家长发现孩子开始出现一些“异常”表现：有的孩子晚上失眠、早晨赖床不起；有的孩子情绪低落、焦虑不安；还有的孩子甚至出现头晕、恶心等身体不适。这些看似“小毛病”的背后，可能隐藏着一个常见的问题——“开学综合征”。

什么是开学综合征？

“开学综合征”并非一个医学诊断术语，而是指在假期结束前后、开学之初，学生表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性异常表现。这种现象在中小学生中尤为常见，主要表现为三个方面：

• 情绪问题：焦虑、抑郁、易怒、情绪不稳定等
• 躯体症状：失眠、嗜睡、头晕、恶心、食欲不振等
• 认知功能下降：注意力分散、记忆力减退、学习效率降低等

开学综合征从何而来？

1. 环境变化：从轻松的假期生活突然切换到紧张的学习环境，需要一段时间适应。
2. 学习压力：新学期的学业任务加重，考试压力增大，容易产生紧张情绪。
3. 社交关系：担心与同学、老师的关系处理，害怕不被接纳。
4. 自我期望：对自己要求过高，害怕达不到目标而产生压力。
5. 假期综合征：假期形成的不良习惯（如熬夜、暴饮暴食）未及时调整，影响学习状态。

如何应对开学综合征？

家长应该如何做？

1. 调整作息时间：至少在开学前一周开始逐步调整孩子的生物钟，确保与开学后的作息时间一致。
2. 健康饮食习惯：保证营养均衡，减少高糖食品和碳酸饮料的摄入。
3. 控制电子设备使用：设定“无屏幕时间”，避免网络沉迷。
4. 增加户外运动：中等强度的运动有助于缓解焦虑、抑郁等情绪。
5. 关注情绪变化：主动与孩子沟通，了解他们的担忧和困难，给予情感支持。
6. 制定合理计划：帮助孩子设定适切的学习目标，避免过高期望带来的压力。

学生应该如何调整？

1. 逐步调整作息：每天比前一天早睡早起15分钟，循序渐进地调整生物钟。
2. 适量运动：每天至少30分钟的户外活动，帮助缓解焦虑情绪。
3. 合理安排学习：制定可行的学习计划，避免临近开学时的突击补作业。
4. 学会放松：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，保持积极心态。
5. 建立社交网络：主动与同学联系，分享假期经历，重建校园社交圈。

学校和社会可以提供哪些支持？

1. 心理辅导服务：学校应设立心理辅导室，配备专业心理咨询师，开展团体辅导活动。
2. 合理安排课程：避免开学初期课程过于密集，给学生一个适应期。
3. 组织校园活动：通过开学典礼、主题班会等活动，帮助学生快速融入校园生活。
4. 家校合作：建立家校沟通机制，共同关注学生的心理变化和学习状态。

专家建议：科学应对是关键

北京安定医院儿童精神科心理治疗师徐高阳提醒，绝大多数儿童、青少年出现的开学综合征可以通过自我调节或者通过家长和老师的帮助得到缓解。但如果症状持续加重，甚至影响到孩子的生活，家长就要及时带孩子寻求专业的评估诊疗。

深圳市康宁医院专家也指出，适度的焦虑和紧张情绪可以帮助学生更快地从放假模式调整为上学模式。重要的是要认识到这是一种正常的情绪反应，不要过度自责或抑制。

“成长百问导师答”项目中的专家建议，家长可以通过“愿景激励”等方式给予孩子积极正向的引导，帮助他们带着好奇与憧憬迎接新学期。

结语

开学综合征虽然常见，但通过科学的方法和家校合作，完全可以有效应对。家长的理解和支持、学校的合理安排、学生的自我调适，都是战胜这一“开学季难题”的关键。让我们共同努力，帮助孩子们顺利度过这个特殊的时期，以最佳状态迎接新学期的挑战。