宿醉后你的肝在求救！

宿醉后你的肝在求救！

引用

央视网体育频道

等

9

来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/30/ARTIi9U7ROOTKWDJdqhQ90jJ250130.shtml

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=6ca58560666d

3.

https://www.cma.org.cn/art/2024/6/28/art_4584_57258.html

4.

https://hk.news.yahoo.com/%E8%A7%A3%E9%85%92%E6%96%B9%E6%B3%95-%E7%B7%A9%E8%A7%A3%E5%AE%BF%E9%86%89-%E6%B4%BE%E5%B0%8D-%E6%96%B0%E5%B9%B4-%E9%86%92%E9%85%92-230031619.html

5.

http://www.jm2rmyy.com/content/2024-03/26/content_2680443.htm

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment/drc-20373015

7.

https://www.fuelife.com/protect-liver-and-relieve-hangover/

8.

https://www.huangpi.gov.cn/ywdt/bmzc/202409/t20240906_2450839.html

9.

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

你是否经常在酒局上喝到天亮？宿醉后的头痛欲裂、恶心翻滚可能不仅仅是短暂不适，而是肝脏在向你发出警告。根据2018年《柳叶刀》研究显示，即使是少量饮酒也可能对健康造成潜在风险。长期饮酒不仅会损害肝脏，还可能导致心血管疾病、心理健康问题甚至癌症。如果你发现自己频繁出现宿醉症状或感到身体疲惫不堪，可能是时候重新审视自己的饮酒习惯了。

医学研究揭示了酒精对肝脏的具体损害机制。当酒精进入体内后，主要由肝脏进行代谢。在这个过程中，会产生具有细胞毒性的中间代谢产物乙醛，破坏肝细胞的正常结构与功能。同时，酒精代谢还会产生大量活性氧，引发肝脏炎症反应，进一步损伤肝细胞。

这种损伤会体现在血液中的几个关键指标上：

• ALT（丙氨酸氨基转移酶）
• AST（天门冬氨酸氨基转移酶）
• GGT（谷氨酰转肽酶）

当肝脏受到损伤时，这些酶会从受损的肝细胞中释放出来，进入血液，导致血液中这些酶的水平升高。长期过量饮酒会导致肝脏脂肪堆积，进而引发酒精性肝病，这是ALT和AST水平上升的主要原因。GGT作为酒精代谢的关键酶，其水平上升则表明肝脏长期处于高负荷工作状态。

宿醉是肝脏负担过重的直接表现。当你出现以下症状时，说明你的肝脏正在努力排毒：

• 疲劳无力
• 口干舌燥
• 头痛欲裂
• 恶心呕吐
• 难以清晰思考
• 对光和声音敏感

这些症状通常会在24小时内逐渐消失，但它们绝不仅仅是“暂时的不适”。频繁的宿醉会加速肝脏损伤，增加患酒精性肝病的风险。如果经常性宿醉影响了你的生活质量，包括人际关系、学习或工作表现，建议及时就医。

虽然时间是宿醉唯一的明确治愈良方，但你可以采取一些措施来缓解症状：

1. 补充水分：多喝水或果汁，防止脱水
2. 清淡饮食：吃些烤面包、薄脆饼干等清淡食物，升高血糖水平
3. 谨慎用药：服用非处方止痛药缓解头痛，但要避免与酒精同时使用
4. 充分休息：保证充足的睡眠，让身体有时间恢复

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：

• 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒
• 成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克

这大约相当于：

• 475毫升酒精度为4%的啤酒
• 158毫升酒精度为12%的红酒
• 38毫升50度的白酒

专家还提醒，即使是最少量的饮酒，也会对健康造成损伤。因此，“滴酒不沾”才是最安全的选择。如果确实需要喝酒，切记不要空腹饮酒、过量饮酒，避免将白酒和啤酒、碳酸饮料混饮。

• 多喝水：补充水分，加快酒精代谢排出
• 适量食用水果：如梨、西瓜等，有助于缓解不适
• 避免饮茶：特别是浓茶，可能对胃黏膜产生刺激
• 保持健康生活习惯：高蛋白、低脂饮食，补充维生素B、C、K及叶酸

肝脏是我们体内的重要器官，负责解毒、代谢等功能。为了保持肝脏健康，避免长期过量饮酒是至关重要的。同时，定期进行肝功能检查也是预防肝脏疾病的重要手段。如果你发现自己的ALT、AST或GGT水平升高，应尽快就医，以便得到及时的治疗。