美国心脏协会推荐：降血脂运动疗法

美国心脏协会推荐：降血脂运动疗法

引用

中华医学会

等

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来源

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2.

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2024年11月，美国心脏协会（AHA）发布最新科学声明，强调了初级保健措施在实现“生命8要素”中的作用，其中身体活动被列为关键要素之一。对于高血脂患者而言，运动疗法不仅是控制血脂的重要手段，更是预防心血管疾病的基础措施。

研究表明，有氧运动是改善血脂的最佳运动形式。它能够促进脂肪分解，加速血液循环，提高心肺功能。一项研究显示，经过3-6个月的有氧运动训练，血液总胆固醇可下降10%以上。以下是几种值得推荐的有氧运动：

游泳

游泳对关节冲击小，适合各个年龄段的人群。研究发现，长期坚持游泳可以有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平。

慢跑

慢跑是最常见的有氧运动之一。重要的是，慢跑时不需要追求速度，而是要保持一定的时间和距离。研究表明，长期坚持慢跑可以显著改善血脂异常。

快走

对于无法跑步的人来说，快走是一个不错的选择。虽然运动强度略低，但通过增加运动时间，同样可以达到降血脂的效果。

骑自行车

无论是作为日常通勤还是休闲运动，骑自行车都能有效改善血脂水平。研究显示，经常骑自行车的人群心血管疾病风险较低。

虽然力量训练对血脂的直接影响不如有氧运动，但它可以提高基础代谢率，增加肌肉量，从而间接促进脂肪燃烧。研究建议，每周进行2-3次力量训练，每次12-15个重复动作，可以有效改善血脂状况。

对于高血脂人群来说，运动的关键在于坚持。专家建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。如果时间有限，可以将运动分解为每天30分钟，每周5次。同时，运动最好安排在餐后1-2小时进行，这样可以更多地消耗血液中的脂肪。

值得注意的是，运动对血脂的影响并非立竿见影。研究显示，持续3个月以上的运动才能看到明显的降脂效果。一旦停止运动，血脂水平可能会反弹。因此，将运动融入日常生活，形成习惯，才是长久之计。

一位网友分享了其父母通过运动和饮食调整成功降脂的经验。其父亲通过每天坚持30分钟慢跑，配合规律的饮食管理，三个月后血脂指标恢复正常。这充分说明了运动疗法的可行性和有效性。

总的来说，运动不仅能有效降低血脂，还能提高心肺功能，增强体质。对于高血脂人群而言，选择合适的运动方式，持之以恒地坚持下去，就能为自己的健康保驾护航。当然，在开始任何运动计划前，最好咨询医生或专业的健康顾问，确保运动既安全又有效。