专家提醒：前半夜睡觉真的更有益健康！

专家提醒：前半夜睡觉真的更有益健康！

“晚上10点至11点是入睡的最佳时间，这段时间深度睡眠比例较高，有助于身体休息和恢复。”这是北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟教授在央视网上的明确建议。作为睡眠医学领域的权威专家，孙伟教授的这一观点值得我们高度重视。

为什么前半夜的睡眠如此重要？科学研究为我们揭示了答案。睡眠并非一整夜均匀分布，而是有着特定的周期性规律。深度睡眠，也称为慢波睡眠，主要集中在前半夜。这种深度睡眠对身体修复和记忆形成至关重要。如果前半夜没有获得足够的深度睡眠，即使后半夜睡得再久，也难以达到同样的恢复效果。

一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究进一步证实了这一点。研究显示，成年人每晚7小时的睡眠时间与最低的全因死亡率相关。无论是睡眠不足5小时，还是睡眠超过10小时，都会导致死亡率显著升高。特别是对于女性而言，多睡1小时或少睡1小时都会使全因死亡率上升。

更令人惊讶的是，入睡时间也与心血管健康密切相关。英国牛津大学等机构的研究发现，晚上10:00-10:59入睡的人患心血管疾病的风险最低。相比之下，午夜或更晚入睡的人风险最高，比最佳入睡时间高出25%。

那么，如何才能抓住前半夜这个黄金睡眠时段呢？以下是一些实用的建议：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要轻易改变。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约20℃）。使用遮光窗帘，避免过多光线干扰褪黑素的分泌。

3. 注意睡前饮食：避免晚餐过晚或食用辛辣、高脂肪食物。如果感到饥饿，可以适量饮用一杯热牛奶。

4. 适度运动：每天进行适量的体育锻炼，但避免在睡前3小时内剧烈运动。

5. 学会放松：睡前可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力和焦虑。

6. 限制电子设备使用：睡前至少30分钟关闭手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

睡眠不仅仅是休息，更是身体修复和健康维护的重要环节。正如孙伟教授所强调的，前半夜的睡眠质量直接影响着我们的身心健康。因此，让我们从今晚开始，重视并调整自己的睡眠习惯，争取在最佳时间入睡，享受高质量的睡眠，为健康生活打下坚实基础。