运动助力青少年情绪调节：从科学到实践

运动助力青少年情绪调节：从科学到实践

引用

人民网

等

11

来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrb/html/2024-10/11/nw.D110000renmrb_20241011_2-11.htm

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28091803

3.

https://news.cctv.com/2024/10/11/ARTITMW1eNh4hjc0BiyDCWjn241011.shtml

4.

http://health.people.com.cn/n1/2024/1011/c14739-40336801.html

5.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27127009

6.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807564926718369286

7.

https://www.sohu.com/a/799356891_695881

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

9.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067626/n20067766/c27560255/content.html

10.

https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202408/29/AP66d00567e4b04126a0d3143d.html

11.

https://www.forwardpathway.com/108400

研究表明，青少年时期是情绪波动较大的阶段，而有效的体育锻炼能够显著提高情绪调节能力，从而促进心理健康。例如，定期参加篮球、跑步等有氧运动，可以帮助青少年更好地管理焦虑和抑郁情绪，提升整体幸福感。此外，体育活动还能增强自信心和社交技能，进一步改善心理健康状况。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，最终在人的神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。

不同年龄段的青少年适合不同的运动类型：

• 学前及小学低年级：可以从爬、走、跳等基础动作开始，逐渐过渡到全身翻滚、爬跑跳交替等趣味体适能训练
• 小学中高年级：可以进行专业的体能训练，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等
• 初高中阶段：可以参与球类运动，如足球、篮球、羽毛球等，这些运动不仅能锻炼身体，还能培养团队合作精神和责任心

1. 选择合适的运动类型：有氧运动（如跑步、游泳）可以改善心境和情绪，力量训练（如俯卧撑、深蹲）可以增强自信心。团体运动（如足球、篮球）有助于获得社交支持，而对抗性运动（如羽毛球、乒乓球）则能增强应变能力和抗压能力。

2. 制定合理的运动计划：每周锻炼3-5次，每次45分钟左右较为适宜。运动强度应循序渐进，避免过度运动导致身体不适。

3. 坚持运动：运动对心理健康的益处需要长期坚持才能体现。建议选择自己喜欢的运动项目，设定可实现的目标，将运动融入日常生活。

4. 注意运动安全：在开始新的运动项目前，最好咨询医生或专业人士，确保运动方式和强度适合自己的身体状况。

• 运动虽好，但要适度。过多的锻炼并不总是更好，要把握好体育运动的频率和时间。
• 在运动过程中，如果出现面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。
• 肥胖少年儿童刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

运动是一个长期的过程，需要持之以恒。通过科学合理的运动计划，青少年可以更好地调节情绪，提升心理健康水平。记住，运动不仅是为了身体健康，更是为了培养积极的生活态度和应对压力的能力。所以，让我们一起动起来吧！