冬季防风湿，这些小妙招你get了吗？

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随着冬季的到来，气温逐渐下降，风湿病的发病率也显著上升。据统计，寒冷（42%）和潮湿（27%）是类风湿最常见的两大诱发因素。对于风湿病患者来说，冬季是一个需要特别关注的时期。那么，如何在寒冷的冬季有效预防风湿病呢？让我们一起来看看专家的建议。

冬季是风湿病的高发季节，这主要与以下几个因素有关：

1. 寒冷和潮湿：寒冷和潮湿的环境会刺激关节，导致关节疼痛和僵硬。类风湿关节炎是遗传因素与诸多后天因素相互作用的结果，单纯的寒冷刺激不足以导致患病，但如果已确诊的类风湿关节炎患者经常关节受凉，则很容易导致类风湿复发乃至病情加重。

2. 感染：冬季是呼吸道感染的高发季节，而感染是类风湿关节炎重要的发病原因。类风湿关节炎等风湿病患者，本身就可能存在免疫力低下，非常容易感冒。有调查显示，50%-80%的类风湿关节炎患者是在反复发作的咽炎、慢性扁桃体炎、上颌窦炎、中耳炎、胆囊炎、流感或其他链球菌感染之后，经过2-4周开始发病的。

3. 缺乏运动：天气转冷后，很多人减少了户外活动，导致肌肉力量下降，关节稳定性降低，从而增加了风湿病的风险。而多运动，则有助于提高抵抗力、改善身体素质、保持和增加关节活动能力、维护和增强关节功能，缺乏运动则会导致肌肉萎缩和关节挛缩，降低关节稳定性和加剧关节结构破坏，让患者更容易面临关节畸形和残疾。

针对冬季风湿病高发的特点，专家建议从以下几个方面采取预防措施：

保暖是关键

• 穿着保暖：选择羊毛、羽绒等保暖性能好的衣物，注意关节部位的保暖，避免受凉。出门要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套等。避免接触冷水、冷物。不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
• 室内温度：保持室内温暖，使用暖气或电热毯。如果居住环境潮湿，可以使用除湿机或空调来降低湿度。
• 局部保暖：晨起后行温水浴或用热水浸泡僵硬的关节，而后活动关节；或起床前先活动关节再下床活动。夜间睡眠戴弹力手套、保暖，可减轻晨僵程度。

饮食调理

• 均衡营养：保持均衡的饮食结构，多吃富含维生素C、D及Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。同时，限制高脂、高糖食物的摄取量，以降低血糖、血脂和血压等指标对关节的影响。
• 传统食疗：推荐食用桑枝煲鸡、猪脚汤等传统食疗方。例如，老桑枝60g，雌鸡1只约500g，加水适量煲汤，用食盐调味，患者可喝汤吃肉。该食疗方能温经散寒，清热除湿。
• 避免刺激性食物：远离冷、凉、油炸及刺激性食物，以免加重病情。

适度运动

• 选择合适的运动：在身体条件允许的情况下，适当进行体育锻炼，如散步、关节功能训练（如肢体伸展、抓物活动等）、广播体操、练气功、打太极拳等。每次锻炼时间不宜过长，控制在30-40分钟以内。
• 运动注意事项：运动时应避免剧烈运动，以免加重病情。遇到大风降温或雾霾天气，可以在室内进行小幅度的运动。如果感到关节疼痛或不适，请及时休息。
• 功能锻炼：局部按摩，功能锻炼前对肢体病变部位及周围软组织行局部按摩，按摩时间为1-2 min。肩关节功能锻炼，向前伸展双手，保持5-10 s，向上举起双手，双臂与地面呈垂直状态，保持5-10 s。双手自然垂直，使得肩部与双臂在同一直线，保持5-10 s，向前合拢双手，恢复双手向前平伸状态，上述动作重复10次，每天操作2次。

心理调适

• 保持积极心态：通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式放松心情，减轻压力。面对病情复发或加重时，要及时采取正规治疗，依靠科学手段保护关节免受伤害，争取早日康复。
• 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。

除了上述预防措施外，还有一些日常生活细节需要注意：

• 避免潮湿环境：潮湿的环境容易导致关节部位受到细菌感染，诱发或加重类风湿性关节炎的症状。因此，患者应注意居住环境的通风干燥，尽量不要长时间处于潮湿环境中。
• 规律服药：类风湿性关节炎患者需要长期服用药物来控制病情。在冬天，由于气温下降和天气变化，病情可能会加重，因此患者需要更加注意规律服药。同时，定期进行病情监测，以便及时调整治疗方案。
• 适度运动：适度的有氧运动可以舒张肌肉、缓解关节周围组织的痉挛、防止炎性物质的堆积、促进炎症消散，还可以缓解疼痛、降低疾病活动度。在身体条件允许的情况下，适当进行体育锻炼，如散步、关节功能训练（如肢体伸展、抓物活动等）、广播体操、练气功、打太极拳等。每次锻炼时间不宜过长，控制在30-40分钟以内。遇到大风降温或雾霾天气，可以在室内进行小幅度的运动。虽然运动有益，但也要避免过度使用关节，如避免单手提重物、久坐久站、减少弯腰、爬高、下蹲等动作，以免加重关节负担。如果感到关节疼痛或不适，请及时休息。
• 预防感染：秋冬季节是病毒流行的季节，类风湿关节炎患者由于免疫系统紊乱且长期服用药物，容易发生各种感染。因此要注意个人卫生，减少扁桃体炎、牙龈炎、慢性中耳炎等感染源的发生。一旦发现感染症状，应及时到医院治疗，以免给身体造成更严重的损害。

通过上述综合性的健康管理策略，不仅能够有效缓解关节炎症状，还能显著提升患者的生活质量，让每一位患者都能以更加饱满的热情和状态，享受每一个健康、美好的日子。