全民健康生活方式宣传月——“三减三健”健康小知识
全民健康生活方式宣传月——“三减三健”健康小知识
"三减三健"是全民健康生活方式行动的重要内容，其中"三减"指减盐、减油、减糖，"三健"指健康口腔、健康体重、健康骨骼。践行"三减三健"，有助于预防慢性病，提高生活质量。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如能切实做到，可使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。
不良生活方式是指习以为常的、对健康有害的行为习惯，如吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼、高盐饮食、高脂饮食等，不良生活方式与肥胖、心脑血管疾病、各种肿瘤及早衰等密切相关。
合理膳食指全面、均衡营养的膳食。食物多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
膳食要清淡，少油少盐。每人每天烹调油用量25～30克。食盐摄入量不超过5克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。添加糖是纯热能食物，过多摄入会造成龋齿、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。建议成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，建议每周至少5次以上，每次不少于30分钟，运动量要适度，持之以恒；坚持日常活动，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
从医学上讲，口腔健康的标准为牙齿清洁（控制菌斑）、没有龋洞（无未治疗的龋洞）、牙龈颜色正常（粉红色）、无疼痛感及无出血现象。
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨折是骨质疏松症的严重并发症，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
让我们从现在开始，积极践行"三减三健"的健康生活方式，共同追求健康的人生！
本文原文来自澎湃新闻