秋冬季节，如何科学饮水？

秋冬季节，如何科学饮水？

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新华网

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来源

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http://www.xinhuanet.com/science/20241017/080ad21154ee4c6c985eb2da3b429890/c.html

2.

https://www.sohu.com/a/820284285_121678101

3.

http://www.news.cn/science/20241212/6e587f2aad654091a70749c94c478285/c.html

4.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1854145811308195840.html

5.

https://www.yunfu.gov.cn/zyyj/zwgk/zyydt/content/post_1812418.html

秋冬季节，随着气温逐渐降低，空气变得干燥，人体容易出现缺水状况。科学饮水不仅能够缓解口渴，还能维持身体健康。那么，在秋冬季节，我们应该如何科学饮水呢？

秋冬季节，人体水分流失加快，容易导致缺水。缺水不仅会影响皮肤状态，还会增加泌尿系统疾病的风险，甚至影响大脑健康。特别是老年人，由于生理机能退化，对缺水的感知能力下降，更容易出现缺水状况。

1. 每日饮水量：成年人每天应饮用1500-1700毫升水，相当于7-8杯。老年人也应保持这一饮水量，不要等到口渴才喝水。

2. 饮水时间：

• 早晨起床后：空腹喝一杯温水，可清洁胃肠、促进血液循环。
• 餐前一小时：补充水分，帮助消化液分泌和食欲提升。
• 餐后两小时：促进食物消化，防止脱水。
• 睡前半小时：预防夜间血液黏稠度增加。

3. 饮水温度：水温应控制在40℃左右，过高可能损伤口腔和消化道，过低则可能刺激胃肠道。

4. 饮水方式：少量多次，每次饮用约200毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。

除了直接饮水，还可以通过以下方式补充水分：

1. 食用含水量高的水果和蔬菜：如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能摄入维生素和矿物质。

2. 使用加湿器：秋冬季节室内空气干燥，使用加湿器可以提高空气湿度，缓解皮肤干燥。

3. 护肤品保湿：选择合适的护肤品进行皮肤保湿，特别是在洗脸后及时涂抹保湿霜。

1. 避免一次性大量饮水：这会加重胃肠负担，可能导致水中毒。

2. 避免饮用过热或过冷的水：过热的水会烫伤食道黏膜，增加癌变风险；过冷的水会刺激胃肠道，引起不适。

3. 特殊人群遵医嘱：对于肾功能不全、肝病、充血性心力衰竭等患者，应遵医嘱控制饮水量。

秋冬季节科学饮水不仅能缓解口渴，还能维持身体健康。通过合理安排饮水时间和注意饮水方式，可以更好地满足身体需求，保持健康状态。