康复医学专家推荐：家庭腰疼缓解方案

康复医学专家推荐：家庭腰疼缓解方案

引用

家庭医生在线

等

8

来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3046123.html

2.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3057451.html

3.

https://www.paikang.com.cn/Bicom/647.html

4.

https://www.bjcyh.com.cn:9083/Html/News/Articles/67829.html

5.

https://health.lnd.com.cn/system/2024/09/05/030481693.shtml

6.

https://www.zjshtcm.com/news/1134.html

7.

https://www.carm.org.cn/kpgy/kpcxzpzb/gkkppy/art/2024/art_9f0dcd48ebb74dd28690c52782d255a1.html

8.

https://www.pumch.cn/detail/38562.html

腰疼是常见的健康问题，据统计，全球每13个人中就有一个人有腰痛，而且腰痛没有年龄限制，几乎所有年龄段的人都可能经历。腰疼不仅影响日常生活和工作效率，还可能导致长期残疾。因此，及时采取有效的缓解措施至关重要。

专业医生推荐的缓解方法

休息与保暖

当出现腰疼时，首先要确保获得充足的休息，减少腰部的压力和负荷。可以使用热敷或暖宝宝等物品为腰部保暖，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。热敷每次可持续15-20分钟，每天2-3次。

适当运动

选择适合腰部锻炼的运动，如瑜伽、普拉提、游泳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性。但要避免过度用力或突然扭转腰部，以免加重疼痛或造成新的损伤。

物理治疗

如果腰部疼痛较为严重，可以考虑进行物理治疗，如按摩、推拿、牵引等。这些治疗方法可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。物理治疗需要在专业医生的指导下进行，根据具体情况制定治疗方案。

药物治疗

对于中度或重度的腰部疼痛，医生可能会建议使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和消炎。但请注意，这些药物可能会有副作用，需要遵医嘱使用。

康复医学专家推荐的治疗方案

体外冲击波疗法

体外冲击波疗法（ESWT）是治疗腰背痛的优选方案，证据等级为“A”级，推荐强度为“1”级。这种疗法可分为发散式体外冲击波疗法和聚焦式体外冲击波疗法，前者有气压弹道式ESWT等，后者有压电式ESWT等。ESWT对慢性腰背痛疗效显著，有时可即时显效，且长期疗效较好。

运动疗法

运动疗法是康复治疗的重要组成部分，可以改善肌肉力量和柔韧性，提高关节活动度，促进康复。运动疗法的作用主要体现在以下几个方面：

1. 改善患者的肌肉力量和柔韧性，提高关节活动度，促进康复。
2. 增强患者的心肺功能，提高体力耐力，增强机体的抗病能力。
3. 提升患者的平衡和协调能力，增加身体感知，改善姿势控制，减少跌倒的风险。
4. 改善患者的心理状态，减轻疼痛感，增强自信心和积极性。

日常预防和保健措施

1. 避免长时间保持同一姿势，适时休息和改变姿势。
2. 选择合适的床垫和枕头，保持正确的睡眠姿势。
3. 保持良好的体重，避免肥胖增加腰部负担。
4. 避免过度劳累和提重物，注意腰部的保护。

腰疼虽然常见，但不容忽视。如果症状持续不减或加重，建议及时就医检查。通过了解腰部疼痛的常见原因和治疗方法，我们可以更好地预防和缓解腰部疼痛。