江苏省疾控中心专家提醒：这些习惯最伤腰
江苏省疾控中心专家提醒：这些习惯最伤腰
江苏省疾控中心最新数据显示，我国超过60%的上班族存在腰酸背痛的问题，其中约30%的人症状持续超过半年。专家指出，不良生活习惯和工作方式是导致这一问题的主要原因。
伤腰的坏习惯
久坐不动：长时间保持同一姿势，尤其是坐在办公桌前，会增加腰椎的压力。研究显示，久坐会使腰椎承受的压力是站立时的两倍。
错误的坐姿：驼背、翘二郎腿等不良坐姿会改变脊柱的自然曲线，导致肌肉和韧带过度紧张。
缺乏运动：缺乏适当的体育锻炼会导致核心肌群力量不足，无法有效支撑脊柱，增加腰椎负担。
不当的搬运方式：使用错误的姿势搬重物，如弯腰直接提起，会大大增加腰椎受伤的风险。
不合适的床垫：过硬或过软的床垫都会影响脊柱的正常对线，导致腰痛。
九大护腰好习惯
- 保持正确姿势：站立时保持脊柱直立，坐下时选择有良好支撑的椅子，保持屏幕与眼睛齐平。
- 定期伸展运动：每30分钟起身活动一次，进行简单的伸展运动，如转头、背部伸展等。
避免长时间保持同一姿势：无论是站立还是坐着，都不要超过30分钟，适时变换姿势。
正确搬运重物：搬运时应先蹲下，用腿部力量而非腰部力量提起重物，保持背部挺直。
控制体重：过重会增加腰椎负担，保持健康体重有助于预防腰痛。
健康饮食：减少糖分和精制碳水化合物的摄入，多吃富含Omega-3的食物，如深海鱼类，有助于减轻炎症。
补充水分：充足的水分有助于保持椎间盘的弹性和关节的润滑。
选择合适的床垫和枕头：硬或中等硬度的床垫更适合脊柱健康，枕头高度应保持颈椎自然曲线。
- 适度运动：游泳、骑自行车等有氧运动有助于增强核心肌群，提供更好的脊柱支撑。
特殊人群注意事项
孕妇：随着孕期进展，重心前移会增加腰椎负担。建议使用孕妇枕，保持良好的睡眠姿势。
老年人：由于骨质疏松和肌肉力量下降，老年人更容易出现腰痛。建议进行适度的平衡和力量训练。
久坐上班族：每工作30分钟就应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动。
专家建议
江苏省疾控中心专家提醒，预防腰酸背痛的关键在于养成良好的生活习惯。如果出现持续的腰痛，应及时就医，避免延误治疗。
通过上述措施，可以有效预防和缓解腰酸背痛，提高生活质量。记住，健康的脊柱是健康生活的基础，让我们从现在开始，保护好自己的腰椎。