过年餐桌上的8大常见饮料，哪些是越喝越胖的“糖分刺客”？

过年餐桌上的8大常见饮料，哪些是越喝越胖的“糖分刺客”？

引用

澎湃

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过年期间，餐桌上常见的饮料有哪些？它们的含糖量又是多少？让我们一起来看看。

在享受美食的同时，你是否想过这些饮料会给身体带来多少糖分？

饮料含糖量大PK

我们日常饮用的饮料中通常都含有添加糖。添加糖是指人工加入到食品里的糖类，常见的有果糖、葡萄糖、蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等）、乳糖、麦芽糖等。

《中国居民膳食指南 (2022) 》建议每人每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

让我们来看看过年餐桌上常见的几款饮料，它们的含糖量如何：

[1] [3] 由于这两种饮料营养成分表中的单位为“克”，换算成“毫升”的话，饮料的实际含糖量要高于原有数值。
[2] 目前我国没有强制要求饮料生产商在营养成分表中标出糖的含量，但由于饮料中很少添加淀粉或其他碳水物质，所以饮料营养成分表中的碳水化合物≈糖。

从上表可以看出，含糖量较高的依次是可乐、花生牛奶、冰红茶。以可乐为例，如果使用250ml的一次性纸杯，聚餐时一般会喝23杯，那么摄入的糖约为53g79.5g，相当于12~18颗方糖（一块方糖的重量约为4.5g）。

“无糖饮料”真的没有糖吗？

根据国家相关规定，每100毫升饮料中含糖量≤0.5克就可以标注为无糖饮料。

市面上标注了“无糖”字样的饮料，到底是不是真的0糖呢？

从上表可以看出，市面上大部分标注有“无糖”"0糖”字样的饮料，的确不含添加糖。

无糖饮料生产商为了让饮料同时具备低热量和高甜口感，将普通饮料中的添加糖替换成了甜味剂。常见的甜味剂（又名代糖）有阿斯巴甜、三氯蔗糖、甜叶菊、安赛蜜钾和甜蜜素等，它们可以在不增加卡路里的情况下增加饮料的甜味。

虽然无糖饮料的热量很低，但这并不意味着喝无糖饮料会有助于减肥。当我们摄入糖时，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖浓度。当我们喝无糖饮料时，胰腺仍然会分泌胰岛素，但甜味剂并不会导致血糖升高，这可能导致胰腺逐渐失去对胰岛素分泌的敏感性，增加2型糖尿病和肥胖的风险。

此外，喝无糖饮料的人可能会更倾向于暴饮暴食，因为他们觉得自己在饮料上节省了一些卡路里，就可以在其他地方弥补回来。

结语

在选购饮料时，不要被商家的宣传噱头迷惑，要擦亮双眼多加分辨。日常生活中一定要注意控糖，这不仅是为了预防发胖，更是为了身体健康着想。不过，过年期间适当喝点饮料也没啥，最重要的就是图个开心。

本文原文来自澎湃新闻