双十一办公神器：一套简单的颈部放松操

双十一办公神器：一套简单的颈部放松操

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来源

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https://5g.dahe.cn/hnwj/202501161880377

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https://www.163.com/dy/article/IVC14JE80514TRU7.html

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https://www.lhswdx.com/News/Details/9256

双十一期间，大家都在忙着买买买，但可别忘了关心自己的健康！长时间面对电脑，低头抢购，很容易导致颈部酸痛。今天就为大家介绍一套简单有效的颈部放松操，让你在忙碌的购物间隙也能守护颈椎健康。

当你长时间保持低头姿势时，颈椎承受的压力是正常站立时的3倍以上！想象一下，你的头部重约5公斤，当低头约60度看手机时，颈椎要承受27公斤以上的重量，相当于一个5岁孩子的体重。长时间的低头，会让颈后部的肌肉持续处于紧张状态，容易引发颈肩酸痛，甚至颈椎病。

这套颈部放松操无需任何器械，随时随地都能做，每个动作重复4-6次，每次只需几分钟，就能有效缓解颈部酸痛。

1. 牵伸胸锁乳突肌

• 上身直立，左手扶于头右前侧，右肩下沉。
• 左手轻轻用力，将头向左、后方拉伸，直到颈部的右侧面有轻度的牵拉感。
• 左右交替进行，每组维持15-30秒。

2. 牵拉颈部前屈肌群

• 上身直立，头部中立位，缓慢后仰头部。
• 直到颈部的前侧面有轻度的牵拉感，注意全程保持唇部闭合。
• 每组维持15-30秒。

3. 牵伸颈部后伸肌群

• 上身直立，头部中立，缓慢低头，让下巴尽量靠近胸骨。
• 双手可于头部后侧给予辅助，直到颈部的后侧面有轻度的牵拉感。
• 每组维持15-30秒。

4. 颈部左右侧屈肌群牵伸

• 上身直立，头部中立，右手扶于头左侧。
• 手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，直到颈部的侧面有轻度的牵拉感。
• 左右交替进行，每组维持15-30秒。

1. 动作要缓慢柔和，切忌用力过猛。
2. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。
3. 避免在刚吃完饭或过度疲劳时进行。
4. 建议每天坚持做2-3次，每次5-10分钟。

除了做颈部放松操，我们还应该注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿：上半身挺直，肩部自然下垂，双脚平放在地面上。
2. 避免长时间低头：每隔45分钟就起身活动一下，做些简单的颈部伸展运动。
3. 加强颈部肌肉锻炼：可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等。
4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。

记住，生命在于运动，健康在于预防。双十一期间，让我们在疯狂购物的同时，也不要忘了关爱自己的身体。这套简单的颈部放松操，不仅能缓解颈部酸痛，还能提高工作效率，让你的双十一更加愉快！