妙佑医疗推荐：这些有氧运动让你心脏更强壮！

妙佑医疗推荐：这些有氧运动让你心脏更强壮！

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30063340

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-10-16/doc-incsswic0562606.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1550957

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https://voi.id/zh/lifestyle/38562

根据妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的最新研究，定期进行有氧运动不仅能够帮助控制体重，还能显著提升心肺功能，降低心血管疾病的风险。专家建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动，将运动量分散在一周内完成。

有氧运动的心脏健康益处

有氧运动对心脏健康的益处是多方面的：

1. 预防心脏病：定期进行有氧运动能够维持心脏、肺部和血管的健康，降低心血管疾病的发生风险。

2. 控制血糖：有氧运动可以增加胰岛素敏感度，帮助身体更有效地控制血糖水平，从而预防2型糖尿病。

3. 降低血压：研究表明，有氧运动在降低高血压方面与药物治疗同样有效，有助于将血压维持在健康范围内。

4. 预防中风：通过保持血管和心脏的健康，有氧运动可以降低中风的发生几率。

5. 延长寿命：无论运动强度如何，经常进行有氧运动都能帮助延长寿命，降低死亡风险。

推荐的有氧运动类型

适合大多数人的有氧运动包括：

• 快步走或慢跑：这是最简单易行的有氧运动，只需要一双舒适的运动鞋。

• 游泳：对关节冲击小，适合各个年龄段的人。

• 骑自行车：既可以户外骑行，也可以在室内使用健身车。

• 有氧舞蹈或有氧拳击：增加运动的趣味性，适合喜欢团体活动的人。

• 跳绳：简单方便，运动效果好。

正确的运动方法

1. 运动强度：中等强度的有氧运动应该是可以让你说话但不能唱歌的节奏。如果感觉无法连续说话，则说明强度过高。

2. 运动时间：每周至少150分钟，可以每天进行30分钟，也可以分成多次完成，每次至少10分钟。

3. 热身和拉伸：运动前进行5-10分钟的热身，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤。

4. 循序渐进：如果长时间没有运动，应该从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。

5. 注意身体信号：如果感到不适，应立即停止运动并咨询医生。

实用建议

1. 设定可实现的目标：从每周运动3次开始，每次20-30分钟，逐渐增加运动量。

2. 选择喜欢的运动：找到自己喜欢的运动方式，可以增加坚持运动的动力。

3. 运动伙伴：和朋友或家人一起运动，可以增加乐趣并保持动力。

4. 日常活动：利用日常生活中的机会增加运动量，比如走楼梯代替乘电梯，提前一站下车步行等。

5. 保持一致性：将运动纳入日常生活习惯，而不是偶尔的活动。

6. 监测进度：记录运动时间和感受，可以看到自己的进步，增加信心。

7. 休息和恢复：确保有足够的休息时间，避免过度训练。

8. 咨询专业人士：如果有慢性疾病或长期未运动，开始新的运动计划前应先咨询医生。

通过坚持科学的有氧运动，你可以全面提升心脏健康，享受更高质量的生活。记住，任何运动都比完全不运动好，从今天开始，迈出健康生活的第一步吧！