蔓越莓&蓝莓：泌尿系统守护神！

蔓越莓&蓝莓：泌尿系统守护神！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27730316

2.

https://www.lohas101.com/article/benefits_of_cranberries

3.

https://blog.fjb100.com/article/foods-for-vaginal-health?srsltid=AfmBOortL_QaTW7C0jiG2DDsCyJy42cUSzX54VgRWhXPgGOBumoIzsQC

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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003014328

5.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240514/1790370824172212226.html

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http://www.myguancha.com/post/24002.html

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https://www.sunvita.com.tw/blog/d-mannose/?srsltid=AfmBOopHI7_afEJgMh0jpu59CHy1EH8vBM1rI9sD_MZ4iSVFSHDC1F-f

8.

https://www.lohas101.com/article/d_mannose_benefits

9.

https://health.tvbs.com.tw/medical/339485

在女性一生中，大约60%的人都曾经历过尿路感染的困扰。这种让人坐立不安的疾病，不仅影响日常生活，还可能反复发作，让人苦不堪言。而在这个时候，两种看似普通的浆果——蔓越莓和蓝莓，却成为了守护女性泌尿系统健康的秘密武器。

蔓越莓和蓝莓中含有一种特殊的物质——原花青素（Proanthocyanidins，PACs），这种物质能够有效防止大肠杆菌附着在尿路上皮细胞上，从而降低感染的风险。而蔓越莓更是这种物质的“富矿”，每100克蔓越莓中含有760-920毫克的原花青素，远高于其他水果。

当大肠杆菌试图在尿路中“安营扎寨”时，原花青素就像一位尽职的“门卫”，阻止细菌的菌毛与膀胱上皮细胞结合。这样一来，细菌就无法在尿路中立足，只能随着尿液被排出体外，从而大大降低了感染的风险。

要达到预防尿路感染的效果，每天需要摄入36-72毫克的原花青素。这听起来可能有些抽象，让我们把它转化为具体的食用量：

• 蔓越莓果汁：每天饮用240-300毫升的无糖纯蔓越莓汁
• 新鲜蔓越莓：每天食用约16颗
• 蔓越莓补充剂：按照产品说明服用，通常为每天两次，每次300毫克

1. 选择无糖产品：市面上很多蔓越莓产品为了改善口感会添加大量糖分，这反而可能增加尿路感染的风险。因此，选择无糖或低糖的产品更为健康。

2. 注意草酸含量：蔓越莓中含有较高的草酸，因此如果有泌尿系统结石问题的人，需要在医生指导下适量食用。

3. 多样化摄入：除了蔓越莓，蓝莓、葡萄、樱桃等水果也含有一定量的原花青素，可以作为日常饮食的补充。

4. 保持充足水分：多喝水是预防尿路感染最简单有效的方法，每天至少需要摄入2.73升的水分。

虽然蔓越莓和蓝莓对预防尿路感染有一定效果，但它们并不能替代医生的诊断和治疗。如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，还是要及时就医，以免延误病情。

所以，不妨在日常饮食中加入一些蔓越莓和蓝莓，让这些小小的浆果成为你守护泌尿系统健康的忠实伙伴。但记得，再好的食物也要适量食用，保持均衡的饮食和健康的生活方式才是预防疾病的关键。