曼哈顿专家教你缓解颈椎痛的小妙招

曼哈顿专家教你缓解颈椎痛的小妙招

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

1.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16287052.html

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https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

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https://www.paikang.com.cn/Bicom/677.html

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在曼哈顿的疼痛管理中心，专家们发现一个令人震惊的数据：超过一半的18-29岁年轻人在过去一年中经历过颈部疼痛。这背后的原因很简单——我们每天平均花费10小时以上的时间盯着电子屏幕，颈椎承受的压力越来越大。

从日常习惯开始：预防胜于治疗

保持正确的姿势

无论是坐着还是站着，都要努力保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。避免弯腰驼背或懒散的姿势，因为这会增加颈部和上背部肌肉的负担。

使用智能手机或平板电脑等电子设备时，应将其放在与眼睛水平的位置，以尽量减少颈部前屈的需要。坐在办公桌或工作台前时，确保椅子能为腰部提供足够的支撑，并调整椅子和办公桌的高度，使电脑显示器与眼睛水平。使用带扶手的支撑椅，以鼓励正确的坐姿，减轻颈部和肩部的压力。

将设备置于视线范围内

确保您的电子设备（如电脑、笔记本电脑和显示器）处于适当的高度，对于预防技术性颈椎病至关重要。当屏幕与视线持平时，可以促进更自然的姿势，减少颈部和上背部肌肉的负担。

通过将电子设备的屏幕高度调整到与眼睛水平，您可以保持更符合人体工学的姿势，降低患上科技脖的风险。尝试不同的设置，找到最适合您的工作空间或电子设备使用的舒适有效的安排。

屏幕休息

长时间盯着屏幕会造成数码眼疲劳，导致眼睛干涩、视力模糊、头痛和颈部疼痛。为了避免这种情况，请遵循 20-20-20 规则。每隔 20 分钟，休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西。这种做法有助于缓解眼睛疲劳，因为长时间盯着附近的屏幕会导致不适和疲劳。

此外，在这些休息时间里，应利用机会轻轻拉伸颈部和肩部肌肉。进行简单的颈部拉伸和运动，以消除长时间坐着和使用设备的影响。

这些短暂的休息能让颈部肌肉得到放松，促进血液循环，缓解紧张，最终预防颈椎病，促进颈部整体健康。在日常使用设备的过程中加入这种常规动作，会对您的姿势和健康大有裨益。

设置一个定时器或下载一个应用程序，提醒您在一天中定期进行屏幕休息。您还可以使用日历提醒或生产力工具来跟踪您的屏幕时间，并在您盯着屏幕太久时提示您。经常快速休息对预防眼睛疲劳以及与之相关的头痛和颈痛大有裨益。

伸展颈部

颈部伸展可以缓解长时间使用技术设备带来的紧张和疼痛。尝试加入一些运动和伸展练习，可以帮助改善颈部的力量、柔韧性和姿势，从而减少整天使用设备时出现技术颈的风险。确保动作缓慢而小心。如果在执行这些练习时感到不适或疼痛，请立即停止并咨询医疗专业人士。

限制屏幕时间

由于我们经常手持各种设备，限制屏幕时间可能会很困难。然而，为技术使用设定界限对于减少颈部疲劳至关重要。设定这些界限可以防止你的颈部长时间处于 "科技颈 "状态。通过指定无科技时间，让你的颈部肌肉得到休息。

考虑人体工学

使用符合人体工程学的配件有助于减少因使用技术而造成的颈部疲劳。键盘腕托和人体工学鼠标可以让你的手腕和双手处于更自然的位置。这可以减轻颈部的压力，因为你不需要以一个尴尬的角度弯曲手腕来使用设备。寻找有缓坡和软垫的腕托。

对于智能手机和平板电脑，可以考虑添加一个手机手柄或支架。手机握把能让您的手指安全地环绕在设备上，从而让您更轻松地握住设备。它们可以让你的脖子不至于向前伸，低头看屏幕。支架可以将平板电脑或手机支撑在与眼睛平齐的位置，这样您就不必将脖子向下弯。这有助于保持正确的姿势。

投资符合人体工程学的配件来满足您的特定需求，对防止因使用技术而造成颈部疲劳大有裨益。通过将这些配件融入您的工作空间，您可以创造一个更符合人体工程学的环境，支持正确的姿势，并降低因长时间使用电子设备而患上技术性颈椎病的风险。

专业治疗：当自我管理不够时

如果颈部疼痛变得严重或长期存在，重要的是与医疗专业人士进行交流。如果颈部疼痛：

• 严重
• 蔓延到一只或两只手臂
• 导致手臂/手部出现麻木、刺痛或无力
• 伴有头晕或头痛
• 在家庭治疗下没有改善

在考虑寻求专业帮助处理技术颈时，有几种医疗专业人士可以提供指导、个性化治疗和生活方式建议：

物理治疗师

物理治疗师专门评估和治疗肌肉骨骼条件，包括由技术颈引起的颈部疼痛。他们可以提供运动、伸展以及人体工程学建议，以改善姿势、加强颈部肌肉，并缓解疼痛。

脊医（或脊椎医生）

脊医专注于诊断和治疗肌肉骨骼疾病，特别是与脊柱相关的疾病。他们可以进行调整和手法操作，以改善脊柱的对齐，缓解紧张，减轻与技术颈相关的颈部疼痛。

持证按摩师

按摩疗法可以帮助缓解颈部和肩部区域的肌肉紧张，并改善循环。持有执照的按摩治疗师可以进行针对性的按摩，缓解技术颈症状并促进放松。

针灸师

针灸涉及在身体特定穴位插入细针，以促进愈合和缓解疼痛。一些人发现针灸有助于管理与技术颈相关的颈部疼痛。

最新研究：筋膜手法带来新希望

近年来，一种名为筋膜手法（FM）的新型治疗方法在颈椎病治疗中获得了越来越多的关注。筋膜是一种结缔组织，包括肌腱、韧带和关节囊等结构。颈椎病常伴随一些症状，如眩晕、颈部疼痛和眼睛疼痛。根据筋膜理论，近端后筋膜链由颈部的深筋膜和眼睛的筋膜鞘组成。因此，当筋膜受损时，可能会导致相应区域的不适。

研究发现，筋膜手法可以显著改善患者的本体感觉能力，促进神经恢复，改善上肢麻木的症状。此外，筋膜手法可以增强局部治疗区域的血液循环，显著提高接受治疗患者的斜方肌氧合值。在接受两周筋膜手法治疗的颈部疼痛患者中，压力疼痛阈值和数字疼痛评分都有显著改善，疗效优于常规标准物理治疗。

结语：预防重于治疗

颈椎痛的缓解是一个综合性的过程，需要患者在日常生活中持续注意并实践上述方法。保持良好的心态和积极的生活态度也是缓解颈椎痛的重要因素。记住，预防永远比治疗更重要。通过调整日常习惯和定期检查，我们可以有效避免颈椎痛的发生。不要等到疼痛难忍才采取行动，现在就开始关注你的颈椎健康吧！