双十一颈椎救星：中医专家教你6招缓解疼痛

双十一颈椎救星：中医专家教你6招缓解疼痛

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澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28599889

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28150043

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_9362920734197457759?frsrcid=235

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https://www.xhby.net/content/s669e4261e4b0458dc38c1d1f.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520591.html

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http://www.scszxy.com/News/View.asp?ID=5029

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https://ny-fsa.com/health/%E8%90%BD%E6%9E%95-%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E6%8C%89%E6%91%A9-%E7%BC%93%E8%A7%A3-%E9%A2%84%E9%98%B2/

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https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

双十一期间，你是否也加入了熬夜抢购的大军？面对琳琅满目的商品，你的颈椎却在悄悄抗议。据统计，进入夏季，颈椎病进入高发季节。浙江省中医院推拿科主任中医师杜红根表示，推拿科平时每日门诊量在400人次左右，夏季增加近30%，是一年中的高峰期，其中80%患者都是颈痛和腰痛问题。今天，就让我们一起来学习几个简单有效的颈椎按摩方法，让你在购物狂欢的同时，也能轻松缓解颈椎疼痛。

1. 按摩百会穴

• 具体操作：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
• 取穴方法：取两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷处即为此穴。
• 功效：健脑宁神，益气固脱。

2. 按揉风池穴

• 具体操作：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
• 取穴方法：在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
• 功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3. 拿捏颈肌

• 具体操作：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
• 取穴方法：风池穴在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大椎穴在低头时颈背部交界处椎骨的高突处。
• 功效：解痉止痛，调和气血。

4. 按压肩井穴

• 具体操作：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
• 取穴方法：先确定大椎穴与肩峰最高点的位置，再取两者连线的中点，在两筋之间，按压有明显酸胀感处即为此穴。
• 功效：通经活络，散寒定痛。
• 注意：孕妇禁止使用，会引起流产。

5. 按摩大椎穴

• 具体操作：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
• 取穴方法：低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动着即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。
• 功效：疏风散寒，活血通络。

6. 按揉后溪穴

• 具体操作：后溪穴位于手内侧，第5掌指关节尺侧近端的赤白肉际凹陷中。具体来说，后溪穴位于小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘手指按揉1分钟，双手交替进行。
• 取穴方法：仰掌握拳，手掌尺侧，在小指掌指关节（第5掌指关节）后，有一皮肤皱襞突起，其尖端（掌指横纹头掌背交界线或称赤白肉际处）即为此穴。
• 功效：舒筋利窍、宁神。

除了上述按摩方法，我们还可以通过调整生活习惯来预防颈椎病：

1. 保持正确坐姿：使用符合人体工学的椅子，并在腰部放置靠垫以支撑背部，减少颈椎压力。定期起身活动，做简单的颈部拉伸。

2. 优化睡姿：选择高度和材质适中的枕头，确保颈部得到充分的支撑。侧卧时，枕头应填充颈部与肩膀间的空隙；仰卧时，枕头应托住颈部下方，保持头部与身体在同一水平线上。

3. 适度运动：进行颈部旋转、前后倾斜等动作，以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。但需注意锻炼强度适中，避免过度运动造成损伤。

4. 注意保暖：在寒冷天气下，应佩戴围巾或高领衣物，避免颈部受凉，以免引发肌肉痉挛，加重颈椎痛。

5. 合理饮食：根据中医理论，颈椎病与肝肾亏虚、气血阻滞等有关。可以适当食用黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞等补肾食物，以及红枣、桂圆肉等补气食物。

通过这些简单实用的方法，我们可以在享受双十一购物乐趣的同时，也能保护好自己的颈椎，远离疼痛困扰。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，守护我们的颈椎健康！