膝关节疼痛的人该怎么运动

膝关节疼痛的人该怎么运动

膝关节疼痛是很多人面临的问题，适当的运动可以帮助缓解疼痛并促进康复。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚给出了专业的运动建议，让我们一起来看看哪些运动最适合膝关节疼痛的人群。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，不会对膝关节造成额外压力。水的浮力可以减轻体重对膝盖的负担，从而缓解疼痛。

骑自行车

固定式自行车或户外骑行都可增强腿部肌肉，稳定膝关节。建议开始时选择较低的阻力，并逐渐增加强度。

走路

步行是最自然的运动形式，可以改善膝关节的灵活性。建议选择平坦的道路，每次步行20-30分钟，每周至少进行5次。

伸展运动

大腿前侧和后侧的肌肉伸展可增强膝关节的稳定性。每次伸展保持15-30秒，重复2-3次。

力量训练

加强大腿四头肌、腘绳肌和小腿肌肉有助于支撑膝关节。使用轻量的自由重量或弹力带进行训练，每组8-12次，进行2-3组。

选择合适的运动方式可以有效减缓膝关节疼痛，同时避免高冲击力运动如跑步、跳跃等。定期进行低冲击力的运动，有助于增强膝关节的稳定性和功能。