解放军第95医院专家教你正确给孩子喝奶

解放军第95医院专家教你正确给孩子喝奶

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中国知网

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来源

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解放军第95医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒家长，在家庭中确保孩子合理饮用牛奶非常重要。他指出，应避免让孩子空腹或睡前大量饮用牛奶，以免影响消化吸收和睡眠质量。同时，购买牛奶时要挑选大品牌且没有添加剂的纯牛奶，适量饮用每天200-300毫升为宜。此外，如果孩子出现乳糖不耐症或过敏症状，可以选择其他替代品来保证营养均衡。

根据《中国居民膳食指南》的建议，学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。这个量既能满足孩子生长发育对钙和蛋白质的需求，又不会给肠胃造成过重负担。

• 早餐后：早餐后饮用牛奶可以为孩子提供充足的能量和营养，帮助他们更好地应对上午的学习任务。

• 下午加餐：下午3-4点是另一个适合饮用牛奶的时间，可以作为课间加餐，补充能量，帮助孩子保持良好的学习状态。

• 晚上：如果孩子晚上较晚睡觉，可以在20：00-21：00之间饮用一杯牛奶，有助于促进睡眠。但要注意不要在临睡前大量饮用，以免影响睡眠质量。

在选择牛奶时，家长应注意以下几点：

• 选择纯牛奶：优先选择执行标准为GB25190的纯牛奶，蛋白质含量应≥2.9g/100g。避免选择添加了糖分、香精等添加剂的调制乳。

• 注意脂肪含量：对于3岁以下的儿童，建议选择全脂牛奶，以满足其生长发育对脂肪的需求。3岁以上的孩子可以根据具体情况选择全脂或低脂牛奶。

• 查看生产日期：选择新鲜的牛奶，避免购买临近保质期的产品。

• 乳糖不耐受：如果孩子有乳糖不耐受的情况，可以选择舒化奶或酸奶。这些产品在制作过程中会降解乳糖，减少不适症状。

• 过敏：如果孩子对牛奶蛋白过敏，应避免饮用牛奶，可以选择豆奶、杏仁奶等植物性奶制品作为替代。

1. 避免空腹喝奶：空腹时饮用牛奶会影响消化吸收，建议在餐后饮用。

2. 不要与含酸性物质的饮料混合：牛奶与酸性物质混合会凝固，影响蛋白质吸收。

3. 适量饮用：虽然牛奶营养丰富，但也不宜过量饮用。每天300-500毫升为宜，过多饮用会影响食欲和消化。

4. 正确加热：如果需要加热，建议采用隔水温热的方式，避免长时间煮沸，以免破坏营养成分。

通过合理安排饮奶量并注意饮食多样化，可以更好地满足九岁男孩的成长需求。