重庆三一八医院推荐：改善抑郁患者睡眠质量的方法

重庆三一八医院推荐：改善抑郁患者睡眠质量的方法

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新华网

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据统计，约90%的抑郁症患者存在睡眠问题，包括失眠和过度嗜睡。这种持续的疲劳感和白天过度睡眠不仅影响患者的日常生活和工作效率，还可能加重抑郁症状。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐分享了多种有效方法，帮助抑郁症患者改善睡眠质量。

一个舒适的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。顾庆乐主任建议，可以在卧室摆放一些喜欢的绿植，增加室内氧气含量和舒适感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促进睡眠。定期更换床上用品，保持干净整洁，也能提升睡眠质量。

在睡前1-2小时，逐渐放松自己。可以泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍、听柔和的音乐，让身体和大脑知道即将进入休息时间。避免在睡前讨论令人紧张或焦虑的话题，以免影响入睡。

每天记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来次数、睡眠质量等。这有助于发现睡眠问题的规律和影响因素，从而有针对性地进行调整。

一些人本身就存在性格内向、敏感、多疑等心理特点，在面对季节变化时，更容易产生负面情绪。此外，生活中的压力、挫折和不良经历也可能成为秋季性抑郁症的诱发因素。

饮食对睡眠也有一定的影响。避免晚餐过饱或过于油腻，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。适当的运动有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽，减轻抑郁症状，进而改善睡眠。

在第二十届国际络病学大会上，专家们分享了最新的研究成果和治疗方法。中医络病学学科创始人吴以岭教授提出的“中华通络养生八字经”——通络、养精、动形、静神，为郁证性失眠治疗提供了新思路。这种中西医结合的治疗策略为患者提供了更多选择，有望改善患者的日间功能和生活质量。

抑郁症患者的白天嗜睡是一个复杂而重要的临床问题，不仅影响患者的生活质量，还可能加重病情。通过深入了解其生物学机制，我们可以更有效地识别和治疗这一症状。同时，中西医结合的治疗策略为患者提供了更多选择，有望改善患者的日间功能和生活质量。如果你或身边的人有类似症状，请及时寻求专业帮助，早期治疗对于改善预后至关重要。