年假后如何用冥想和运动拯救你的心理？

年假后如何用冥想和运动拯救你的心理？

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人民网

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来源

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年假结束后，你是否感到身心俱疲？别担心！通过简单的冥想和深呼吸练习，每天只需10-15分钟，就能让你的心情稳定下来。同时，每周至少安排150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能提升身体素质，还能大幅改善心理健康。记住，“内练一口气，外练筋骨皮”，双管齐下，迎接新一年的工作挑战吧！

冥想，这个听起来有点神秘的词，其实是一种科学的脑部训练活动。研究表明，冥想能改变认知功能甚至大脑的物理结构。比如，它能增加负责记忆和调节情绪的海马体灰质层密度。冥想不是清空大脑，而是培养觉知能力，让我们更好地控制和调节情绪。

对于初学者来说，可以从简单的呼吸训练开始。找一个安静的地方，坐下来，背部挺直，闭上眼睛。用鼻子吸气，感受空气进入鼻孔的温度，然后从嘴巴呼气，感受气流。每次吸气时默数到4，憋气7秒，再呼气8秒。这个过程不需要刻意清空大脑，当发现思绪游离时，温柔地提醒自己“我在思考”，然后重新将注意力放在呼吸上。

运动不仅能提升身体素质，还能显著改善心理健康。当你运动时，身体会释放一种叫做多巴胺的神经递质，它能提升你的情绪，让你感觉更快乐。同时，运动还能增加肾上腺素的分泌，这对缓解抑郁情绪很有帮助。

对于年假后的心理调整，推荐进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。如果你感到焦虑不安，可以选择瑜伽或游泳这类能放松肌肉的运动；如果感到愤怒焦躁，可以尝试羽毛球或乒乓球这类节奏较快的运动；如果感到抑郁悲观，参加团体运动或跑步等有氧运动会有很好的效果。

1. 冥想：每天安排10-15分钟，可以选择早晨起床后或晚上睡觉前。保持规律性，不要期待立竿见影的效果，通常需要持续练习两周左右才能感受到明显变化。

2. 运动：每周至少150分钟的中等强度运动。可以分成每天30分钟，或者每周进行3-5次，每次45分钟左右。选择自己喜欢的运动方式，保持持续性。

记住，冥想和运动不是万能的解决方案，但它们能帮助你更好地管理压力，提升心理健康水平。给自己一些时间，让这些改变慢慢发生。相信不久后，你就能以更饱满的状态迎接新一年的挑战！