跳绳热潮席卷校园：既能长高又提分，还能拿冠军！

跳绳热潮席卷校园：既能长高又提分，还能拿冠军！

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=18f910b6c70547ccac4ac82038eb30ec

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最新研究发现，每天坚持跳绳30分钟，20周后青少年平均身高可增长1.5厘米，尤其是女生效果更为显著。这一发现进一步证实了跳绳不仅是一种高效的有氧运动，更可能成为助力青少年健康成长的“神奇运动”。

上海体育科学研究所的专家指出，跳绳属于高强度运动，即使是慢速跳绳（每分钟小于100次的双脚跳绳）也能达到8.3METs的运动强度，相当于每小时每公斤体重消耗8.3千卡热量。对于一个体重60公斤的青少年来说，仅仅5分钟的慢速跳绳就能消耗超过40千卡的热量，如果速度更快，这个数字甚至可能超过60千卡。

除了高效的燃脂效果，跳绳还能全面提升青少年的身体素质：

• 心肺功能：持续的跳绳运动能显著增强心脏和肺部功能，提高氧气摄取量。
• 肌肉力量：跳绳能锻炼到全身多个部位的肌肉，尤其是下肢和核心肌群。
• 骨骼健康：跳跃动作对骨骼产生适度压力，有助于改善骨密度，促进长骨生长。
• 协调性：跳绳需要手眼脚的密切配合，能有效提升身体协调性和反应速度。

研究表明，跳绳不仅能强身健体，还能提升青少年的认知能力。德国耶拿大学的研究发现，跳绳比跑步更能有效燃烧卡路里并避免肌肉受伤。此外，约翰内斯·古滕贝格大学进行的一项研究显示，通过多样化的跳绳练习，青少年在算术知识的记忆力和准确性方面表现出持续的进步。

专家建议，青少年在进行跳绳运动时应注意以下几点：

• 强度控制：建议采用中等强度，即每分钟60-100次的跳绳速度。
• 时间安排：每天坚持30分钟，可以分次完成，每次至少10分钟。
• 正确姿势：避免跳得过高，以减少对关节的冲击；落地时以前脚掌着地，膝盖保持自然弯曲。
• 循序渐进：对于没有运动习惯的青少年，可以从慢速跳绳开始，逐渐增加强度和时间。

2024年全国跳绳联赛（安徽岳西站）的成功举办，展现了跳绳运动在青少年群体中的蓬勃发展。本次比赛吸引了来自全国18个省（自治区、直辖市）的91支队伍、1072名选手参与角逐，其中东道主安徽省岳西县就派出了26支队伍、358名选手。赛事设有计数赛、花样赛、表演赛等6个大项33个小项，全面覆盖7岁及以上的跳绳爱好者。

全国跳绳联赛作为国内规模最大、分组设项最全面、参赛人群最广的品牌赛事，每年举办7-10场分站赛及1场总决赛。这不仅是一场体育竞技，更是一次自然与文化的传承和展示，体现了“跟着赛事去旅行”的新风尚。

跳绳运动以其简便易行、趣味性强的特点，正在成为青少年最喜爱的运动之一。它不仅能够帮助青少年保持健康体魄，还可能助力学业成绩的提升，真正实现了“一绳在手，健康学业双丰收”。