老年人如何科学饮水？这些细节关乎健康

老年人如何科学饮水？这些细节关乎健康

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1.

https://health.sohu.com/a/850830782_121119274

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26588162

3.

http://www.news.cn/science/20241212/6e587f2aad654091a70749c94c478285/c.html

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https://wsjkw.sc.gov.cn/scwsjkw/jkys/2024/5/15/c92ea60db44641afac8b5f6b4803765f.shtml

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202410/t20241017_4909703.htm

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http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202402/t20240227_8875221.html

7.

https://www.ageclub.net/article-detail/4471

70岁的王爷爷最近因为一个看似平常的习惯住进了医院。他一直认为晚上多喝水能排毒，便养成了睡前大量饮水的习惯。然而，就在一个深夜，他突然感到头晕目眩，随后晕倒在地。家人急忙将他送往医院，医生诊断为脑中风。经过详细询问，医生发现问题很可能就出在王爷爷的饮水习惯上。这个案例提醒我们，错误的饮水方式可能对老年人的健康造成严重威胁。

随着年龄的增长，人体内的水分含量会逐渐下降。研究显示，成年男性和女性的身体水分含量分别为59%和50%，而65岁以上老年人的这一比例则降至47%和39%。与此同时，老年人的肾功能逐渐减退，对缺水的感知能力也有所下降，这使得他们更容易处于慢性脱水状态。

充足的水分对老年人的健康至关重要。它不仅能保持皮肤水润，预防便秘，还能降低泌尿系统感染的风险。更重要的是，水分对维持大脑健康至关重要。研究发现，慢性脱水会损害老年人的认知能力，增加患老年痴呆的风险。合理饮水不仅能改善慢性脱水状态，还能降低体内的甲醛浓度，清除脑内细胞毒性代谢产物，防止危害中枢神经系统。

饮水量：每天1500~1700毫升

《中国居民膳食指南》建议，老年人每日饮水量应达到1500~1700毫升。这个量并非一成不变，需要根据个人的健康状况、活动量和气候条件进行适当调整。例如，在炎热的夏季或进行体力活动后，需要适当增加饮水量。

饮水时间：定时定量，主动喝水

老年人应该养成定时定量喝水的习惯，不要等到口渴时才喝水。推荐的饮水时间包括：

• 清晨起床后：喝一杯温开水，可降低血液粘稠度
• 饭后半小时：有助于清洁口腔，保护口腔健康
• 洗澡后：补充皮肤蒸发的水分
• 运动后：及时补充流失的水分
• 睡前1~2小时：预防夜间血液粘稠

饮水方式：少量多次，小口慢饮

老年人喝水时应注意少量多次，每次50~100毫升，小口慢饮。快速大量饮水会增加胃肠负担，影响肾脏功能。特别是在以下情况下需要特别注意：

• 大量出汗后
• 腹泻时
• 发热时

水温：35℃~40℃最适宜

水温过高会损伤食道黏膜，增加食道癌的风险；水温过低则可能刺激心脏，影响血液循环。因此，建议老年人饮用35℃~40℃的温水。

一次性大量饮水

快速大量饮水会导致胃液稀释，增加胃肠负担，甚至影响肾脏功能。特别是对于有心脑血管疾病的老年人，一次性过多的水分摄入可能会导致体内水分平衡紊乱，增加中风的风险。

不控制水温

过热或过冷的水都会对消化系统造成刺激。长期饮用过热的水会增加食道癌的风险，而过冷的水则可能引发心血管问题。

睡前大量饮水

睡前大量饮水会增加夜间起夜次数，影响睡眠质量。建议晚餐后适量饮水，之后逐渐减少水的摄入量，避免在睡前两小时内大量饮水。

饮用不适宜的水

老年人应避免饮用以下几种水：

• 蒸笼水：亚硝酸盐含量高，可能引发中毒
• 糖水或盐水：过多的糖分和盐分可能引起高血糖和高血压
• 隔夜茶：容易滋生细菌，导致胃肠不适

坚持科学饮水习惯，老年人可以收获以下健康益处：

1. 保持皮肤水润，延缓衰老
2. 预防泌尿系统疾病
3. 改善消化功能，预防便秘
4. 维护心血管健康
5. 提升认知能力，降低老年痴呆风险

科学饮水不仅能改善身体健康，还能带来精神上的愉悦和安宁。让我们从现在开始，关注家中老人的饮水习惯，帮助他们建立科学的饮水方式，为他们的健康保驾护航。