一步一步帮助中老年人改善不良身体姿态
一步一步帮助中老年人改善不良身体姿态
有没有发现你的父母随着年龄的增加，腰也弯了，背也驮了，整个人都变矮，这是他们正在慢慢变老的表现。
随着年龄的增加，人体的很多器官和生理功能都会慢慢衰退，各种组织开始逐渐脱水，弹性减低。骨质也出现疏松，关节强度和韧性变差，经年累月的劳作导致下肢弯曲，脊柱的曲度增加，椎间盘发生退行性改变，韧带等结缔组织逐渐纤维化，肌肉也开始萎缩。这些都将导致中老年人身高减低，体重下降，身体姿态发生改变。白天还好，一到晚上，不良姿态会诱发很多部位的各种疼痛和不适。因此，中老年人能保持正确的身体姿态非常重要。
我们做儿女的都非常关心：这种情况能得到缓解和改善么？答案是肯定的。
在作出调整之前，我们先来说说良好的身体姿态是什么样子的。
找一把坚固稳定的椅子，坐上去，上身坐直，抬起肋骨（后面的文章会讲怎么做到），把肩膀向上，向后，然后向下，记住这个姿势。以后，不管是坐着还是站着，尽量保持这个姿势。时刻提醒自己改掉弯腰弓背的不良姿态。
帮您改善不良姿态：
一、中老年人良好的站姿调整步骤
在开始站立姿态练习之前，必须先确保您的脊柱舒适地处在中立位置。
两脚分开与肩同宽，膝盖自然伸直，双臂放松地放在身体两侧。
把您的骨盆（腰和屁股）向前，向后倾斜，直到调整到舒适的位置。
接下来，把您的注意力放在背部。试着交替弓背，伸直，直到达到舒适的位置。
然后，微微调整头部和下巴的位置，向前向后缓慢移动，直到您觉得很舒服，脖子感觉很平衡，刚刚好为止。
二、中老年人良好的坐姿调整步骤
调整对齐，将双脚放平踏实地面，靠在椅子上，挺胸。
向前或向后倾斜臀部，直到找到一个舒服的位置。
然后向前向后向左向右，移动您的背部中间，直到找到舒适的位置。
最后调整头部和下巴，向前向后移动，直到您的脖子感觉到恰到好处的平衡。
一开始，可能您找到的舒服的位置不一定是相对良好的位置。没关系，我们在接下来的更新内容里给您讲述详细的练习动作，让我们一起来慢慢矫正它。