平乐医院专家教你在家自学八段锦

平乐医院专家教你在家自学八段锦

春天是练习八段锦的好时节，不仅可以生发阳气，还能疏肝理气、强健脾胃。今天，我们邀请到深圳平乐骨伤科医院康复科主任蒋拥军，为大家详细讲解八段锦的正确练习方法。

蒋拥军主任是平乐医院康复科资深专家，拥有丰富的临床经验和深厚的中医功底。平乐医院作为全国四大正骨学派之一，其“平乐郭氏正骨法”已有200多年历史，是国家级非物质文化遗产。医院骨伤科是国家级中医重点专科，多个亚专科均为省市级中医重点专科。

第一式：双手托天理三焦

• 预备姿势站立，两臂自然下垂。
• 左脚向左侧跨一步，与肩同宽。
• 两掌向上抬起至小腹前，掌心向上。
• 双手缓缓向前推送，然后上举过头，掌心向上。
• 同时抬头挺胸，充分伸展躯干。

第二式：左右开弓似射雕

• 左脚向左侧迈出，与肩同宽。
• 双手半握拳于小腹前。
• 下蹲成马步的同时将右拳拉至肩平位置，模拟拉弓射箭的动作。
• 注意保持身体平衡，动作舒展有力。

第三式：调理脾胃须单举

• 左脚跨出与肩同宽。
• 左手掌心向上移至脐下，右手握拳置于背后命门穴处。
• 然后交替进行左右手动作，感受身体的伸展和扭转。

第四式：五劳七伤往后瞧

• 双脚平行站立，与肩同宽。
• 右手贴于命门穴，左手外劳宫与其相合。
• 以腰为轴向后扭转头部，目光随之转动。
• 注意保持呼吸平稳，动作柔和。

第五式：摇头摆尾去心火

• 下蹲并将双手按在大腿上。
• 身体前倾，通过腰部带动头部左右摆动。
• 动作要连贯流畅，幅度适中。

第六式：两手攀足固肾腰

• 双手按住大腿根部。
• 向下弯腰直至中指触碰太溪穴，拇指按昆仑穴。
• 注意保持腿部伸直，避免用力过猛。

第七式：攒拳怒目增气力

• 半握拳放于小腹两侧。
• 逐渐用力攒拳并瞪眼，配合呼吸完成动作。
• 动作要有力，但不要过度紧张。

第八式：背后七颠百病消

• 身体直立，双手交叉于背后。
• 脚跟提起并上下颠动七次。
• 动作要轻盈，保持身体平衡。

1. 选择安静通风的环境，穿着宽松衣物。
2. 练习前做好热身，避免肌肉拉伤。
3. 保持顺畅呼吸，不要屏气。
4. 初学者从每天10-15分钟开始，逐步增加时间。
5. 根据自身情况调整强度，必要时咨询专业人士。

八段锦作为一套古老的养生功法，不仅能改善亚健康状态，还能增强体质，延缓衰老。在蒋拥军主任的指导下，相信你一定能掌握这套养生秘诀，享受健康生活。